Selbstwertgefühl beschreibt die innere Einschätzung des eigenen Wertes, der Fähigkeiten und der Berechtigung auf ein erfülltes Leben. Ein gesundes Selbstwertgefühl wirkt sich positiv auf die emotionale Stabilität, die Motivation zur Zielverfolgung und die Qualität sozialer Beziehungen aus. Menschen mit einem stabilen Selbstwert gehen Herausforderungen selbstbewusst an und gewähren sich selbst Mitgefühl bei Rückschlägen.
Ein geringes Selbstwertgefühl hingegen ist gekennzeichnet durch übermäßige Selbstkritik, Zweifel an der eigenen Kompetenz und die Angst vor Ablehnung. Betroffene ziehen sich oft zurück, vermeiden neue Situationen und neigen zu Perfektionismus, um vermeintliche Mängel zu kaschieren. Dies kann zu Stress, Erschöpfung und sozialer Isolation führen.
Die Entwicklung des Selbstwertgefühls wird von verschiedenen Faktoren beeinflusst: Erziehungserlebnisse, frühkindliche Bindungen, gesellschaftliche Normen und persönliche Erfolge prägen das Selbstbild. Positive Rückmeldungen und Bestätigung seitens vertrauenswürdiger Bezugspersonen tragen ebenso zur Stärkung bei wie der bewusste Umgang mit eigenen Bedürfnissen und Gefühlen.
Das Fördern eines gesunden Selbstwerts erfolgt häufig über psychotherapeutische Verfahren, insbesondere die kognitive Verhaltenstherapie (KVT). In der Therapie lernen Betroffene, negative Denkmuster zu erkennen und gegen realistische, unterstützende Überzeugungen auszutauschen. Übungen zur Achtsamkeit und Selbstmitgefühl unterstützen diesen Prozess, indem sie helfen, stressauslösende Gedanken zu entschärfen.
Ergänzend sind konkrete Selbstfürsorge-Rituale hilfreich, beispielsweise das Führen eines Erfolgstagebuchs, in dem persönliche Fortschritte und Stärken notiert werden. Regelmäßige körperliche Betätigung, ausgewogene Ernährung und ein strukturierter Schlafrhythmus fördern das Wohlbefinden und wirken sich stabilisierend auf den Selbstwert aus.
Darüber hinaus unterstützt der Aufbau und die Pflege sozialer Netzwerke das Gefühl von Zugehörigkeit und Wertschätzung. Der Austausch mit Gleichgesinnten und die Teilnahme an gemeinschaftlichen Aktivitäten stärken das Selbstbewusstsein, sodass ein gesundes Selbstwertgefühl langfristig verankert werden kann.
