Как понимание прошлого открывает путь к исцелению

Мы все хотим верить в свою стойкость, в некую внутреннюю броню, которая защищает от жизненных невзгод. Но давайте будем честны с собой: то, что происходит с нами, оставляет след. И когда болезненные события остаются где-то глубоко внутри, не находя выхода, они начинают говорить с нами – через наши эмоции, мысли и даже через наше тело.

Когда что-то ранит нас, это может легко перерасти в то, что специалисты называют травмой. Если упростить, то травма – это сильный стресс, который не нашел своего разрешения. И вот что интересно: под это определение может подойти очень многое. Отлучения от груди в младенчестве, унизительная ситуация в школе, постоянное ощущение, что тебя ценят только за твои достижения, до ужасов войны, которые пережил солдат, или глубоких ран от насилия.

Травма не выбирает по социальному статусу, возрасту, цвету кожи или вере. Она приходит ко всем. У каждого из нас есть свои истории, свои моменты сильного душевного напряжения, которые так и остались неразрешенными. Каждый из нас, так или иначе, изменил свою личность под влиянием этих переживаний. И то, как мы живем сейчас, будучи взрослыми, во многом определяется тем, что мы пережили в детстве. Именно эти невидимые нити из прошлого часто лежат в основе большинства проблем, с которыми мы сталкиваемся сегодня.

Отголоски прошлого в настоящем

Думаю, со временем психологи все больше будут говорить о том, что многие состояния, которые мы привыкли называть «психическими заболеваниями», на самом деле – это способы, которыми наша психика приспособилась к травме. И все больше врачей начнут понимать, что корни многих физических недугов тоже уходят в пережитый стресс.

Когда мы не находим способа по-настоящему пережить и отпустить травму, мы словно застреваем в том моменте. Травма застревает в нас, и мы вырабатываем защитные реакции, чтобы как-то с этим жить. Эти «костыли» помогают нам выстоять, продолжать функционировать, несмотря на внутреннюю боль. Какое-то время они действительно служат нам. Но потом мы начинаем замечать, что то, что когда-то спасало, теперь мешает – и нам, и тем, кто рядом. Эти способы адаптации могут быть полезны в одном, но разрушительны в другом, особенно если смотреть на перспективу всей жизни.

Травма способна изменить весь наш жизненный курс. Она влияет на то, что мы считаем важным, а это, в свою очередь, меняет наше мышление, наше восприятие мира, людей вокруг, выборы, которые мы делаем, и поступки, которые совершаем. Травма перекраивает наши мысли, наши чувства, работу нашего тела.

Ее симптомы могут быть самыми разными: от изменений в характере до разрушительных моделей поведения в отношениях, от вредных привычек до постоянного негативного внутреннего диалога. Это могут быть навязчивые воспоминания, ночные кошмары, бессонница, зависимости, тревога и депрессия. Это могут быть неотступные мысли о каком-то событии из прошлого, трудности с контролем гнева или других эмоций, общее чувство эмоционального онемения. А еще – физические болезни, низкая самооценка, самоповреждения, хроническая боль, ощущение постоянной неудовлетворенности жизнью. Список можно продолжать.

Тело не молчит

Важно помнить: наше тело каждый день, каждый час получает сигналы от наших мыслей и чувств. Оно не существует отдельно, как какой-то механизм. Многие люди, страдающие от физических болезней, даже не догадываются, что у их недомоганий могут быть эмоциональные и ментальные корни. Именно поэтому иногда человек прилагает огромные усилия для лечения, направленные только на «физику», а результаты получает очень скромные. Потому что неразрешенная травма будет искать выход и через тело. Это настолько распространенное явление, что иногда можно даже проследить связь между конкретными физическими недугами и определенными видами травм.

Позвольте рассказать вам одну историю. Назовем ее героиней Ириной. Ее родители привезли ее в нашу страну из Восточной Европы, они были беженцами. Хотя сама Ирина никогда не видела войны, она росла в атмосфере постоянной тревоги, как будто угроза всегда была где-то рядом. Ее родители, казалось, все время находились в состоянии кризиса, и она чувствовала себя обязанной вести себя так, чтобы не доставлять им лишних хлопот. Не было никакой уверенности в завтрашнем дне: где они будут жить, что будут есть, когда увидят родных – все зависело от других. Травма Ирины была не в каком-то одном страшном событии, а в самой атмосфере ее детства.

Она часто чувствовала себя слишком напряженной, чтобы просто играть, не ощущала себя в безопасности, не знала радости. Ей было стыдно испытывать удовольствие, ведь ее родители не испытывали его. Ей нужно было утешение, но она не могла просить о нем, ведь это значило бы обременять родителей, которые и так были на пределе своих душевных сил.

Этот опыт заставил Ирину поверить, что мир – опасное место, что всем вокруг слишком тяжело, чтобы помогать другим, и что удовольствие – это что-то недоступное, что жизнь не создана для радости. Чтобы справиться с этим, она подавила, спрятала глубоко внутри ту часть себя, которая была беззаботной, детской, игривой. Вместо этого она стала очень серьезной, практичной, стремящейся все делать идеально, настоящим трудоголиком. Сейчас она работает до изнеможения и совершенно не позволяет себе радоваться. Ей кажется, что так она контролирует эту печальную реальность, а не является ее жертвой.

Каждый раз, когда в ее жизни случается что-то хорошее, она тут же чувствует вину. Из-за ее часто серьезного, даже холодного и жесткого вида, люди чувствуют напряжение рядом с ней и не очень-то к ней тянутся. Поэтому Ирина остро ощущает нехватку близких отношений и любви. Она настолько зажата, что это отразилось на ее осанке: плечи ссутулены, грудь впалая, и ее постоянно мучают боли в спине. Это тотальное отрицание радости так ударило по ее организму, что у нее развился диабет 1 типа. Болезнь только усугубила проблему, сделав удовольствие еще более призрачным. Она не может наслаждаться едой, и ее состояние – постоянный источник тревоги.

Возможно, вам покажется, что история Ирины – это крайность, ведь не все были беженцами. Но травма не всегда выглядит так, как мы ее себе представляем. Даже события, которые вы или другие люди считаете незначительными или «нормальными», могут оказаться теми самыми травмами, которые оказывают огромное влияние на ваш разум, эмоции и тело. И не забывайте, Ирина сама не осознает, что пережила травму. Ведь то, что было у нее, «гораздо лучше», чем то, что пережили другие члены ее семьи. Родители ей об этом часто напоминали: ее ведь привезли сюда, она избежала всех ужасов, у нее столько возможностей, еда, крыша над головой, безопасность – не то что у тех, кого они оставили на родине.

Увидеть связь

Большинство людей не связывают то, что они переживают на ментальном, эмоциональном и физическом уровнях, с перенесенной травмой. Они пока не видят эту цепочку: от травмы к ее последствиям. Причин тому множество: от вытеснения воспоминаний, их «нормализации» или обесценивания («ничего страшного не случилось») до принятия чужой точки зрения на наши переживания. Иногда это страх признаться себе в травме из-за возможных последствий, или трудность увидеть травму, потому что она связана не с тем, что произошло, а с тем, чего не произошло – например, с отсутствием поддержки или безопасности. А часто мы просто не уделяем времени тому, чтобы задуматься об этом.

Крайне важно, чтобы мы, как общество, и каждый из нас лично, начали соединять эти точки. Осознать, что неразрешенная травма проявляется в нашем душевном, эмоциональном и физическом состоянии. Признать, что именно она часто лежит в основе тех недугов, которые отравляют нашу жизнь.

Существует множество способов исцелить душевные раны. Когда мы находим способ разрешить внутренний конфликт, а не просто справляться с ним, мы можем вплести этот негативный опыт в ткань своей личности так, что он перестанет нас разрушать и даже сможет принести пользу. Мы перестаем мучиться от болезненных эмоций, связанных с прошлым. Мы получаем возможность жить в настоящем моменте, не чувствуя, что нас постоянно тянет назад, к тому, что причиняло боль. По сути, то, что случилось, больше не диктует, как нам чувствовать себя или вести себя сегодня. Мы перестаем быть заложниками пережитых травм.

Осознавая эту картину причин и следствий, которая разворачивается в вашей жизни, вы можете сознательно исцелить то, что нуждается в исцелении, и тем самым обрести другую судьбу.

Литература:

• Ван дер Колк, Бессел А. Тело помнит все: Какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают ее преодолеть. Москва: Эксмо, 2021. (Книга подробно исследует, как травма буквально изменяет тело и мозг, влияя на физическое и психическое здоровье. Описываются долгосрочные последствия травматических переживаний и важность их проработки, что напрямую подтверждает тезисы статьи о физических проявлениях травмы и необходимости ее разрешения.)
• Мате, Габор. Когда тело говорит «нет»: Цена скрытого стресса. Москва: Эксмо, 2022. (Автор на многочисленных примерах показывает глубокую связь между хроническим стрессом, подавленными эмоциями, часто уходящими корнями в детские травмы, и развитием серьезных физических заболеваний. Это иллюстрирует пример с Ириной и общие утверждения статьи о психосоматической природе многих недугов.)
• Левин, Питер А. Пробуждение тигра — исцеление травмы. Москва: АСТ, 2020. (Книга фокусируется на инстинктивных реакциях организма на угрозу и на том, как незавершенные реакции «застревают» в нервной системе и теле, приводя к разнообразным симптомам травмы. Это поддерживает идею статьи о "стрессе без разрешения" и его длительных последствиях для физического и психического состояния.)
• Тарабрина, Н.В. Психология посттравматического стресса: Теория и практика. Москва: Институт психологии РАН, 2009. (Это фундаментальное научное издание освещает различные аспекты посттравматического стресса, включая его диагностику, многообразие проявлений (эмоциональных, когнитивных, поведенческих, физиологических) и подходы к терапии. Книга подтверждает сложность и многогранность влияния травмы на человека, о чем говорится в статье, и подчеркивает важность осознания этих связей.)
• Франкл, Виктор. Человек в поисках смысла. Москва: Альпина нон-фикшн, 2022. (Хотя книга не посвящена травме напрямую в современном ее понимании, опыт Франкла в концлагере и его логотерапия подчеркивают невероятную силу человеческого духа в преодолении экстремального стресса и поиске смысла даже в самых тяжелых обстоятельствах. Это резонирует с идеей статьи о том, что разрешение травмы возможно и что пережитый опыт можно интегрировать, изменив свою судьбу.)