Эмоциональная отстраненность: как найти силу в спокойном наблюдении за чувствами

Эмоциональная отстраненность – это невероятно полезный навык. Пожалуй, это одна из важнейших стратегий эмоционального выживания, известных мне. Я смотрю на эту концепцию через призму буддийского понимания: вселенная находится в бесконечном процессе становления. Все в этом мире мимолетно. Прямо сейчас, в этот самый момент, все меняется, отмирает, трансформируется во что-то иное, что, в свою очередь, снова изменится, умрет и преобразится.

Если принять это, становится очевидно: все, что у нас есть, в конечном счете будет у нас отнято. Так зачем же цепляться за иллюзию вечности? Вечность в нашем подлунном мире – это мираж. Ваша собственность, ваши отношения, ваше собственное тело – вы потеряете все, когда придет время. И как вы отреагируете, когда настанет момент отпустить? Вернете ли вы то, что имели, с благодарностью за время, которое вам было даровано провести с этим? Или будете цепляться с упорством, столь же отчаянным, сколь и бесполезным? Бесполезным, потому что никакое упорство не удержит ничего ни на мгновение дольше, чем вам отведено.

Эмоциональная отстраненность от привязанностей – это навык, который облегчает процесс "сдачи". А сдаваться нам в итоге придется перед всем, что было нам дано, включая наши собственные жизни. Это способ бережно относиться к вещам. Помните, как в эпизоде "Держи людей, как песок": чем сильнее сжимаешь кулак, тем быстрее песок утекает сквозь пальцы.

Отстраненность – не значит отсутствие эмоций

Здесь крайне важно внести ясность. Эмоциональная отстраненность – это не значит, что у вас нет эмоций. Полное отсутствие эмоций, на мой взгляд, – это не то, к чему стоит стремиться. К сожалению, многие мужчины действительно достигают своего рода функционального разрыва со своими эмоциональными переживаниями. Однако я считаю, что они делают это ценой огромных потерь для самих себя. Обычно это требует определенной степени насилия над собой, ампутации части своего жизненного опыта. Конечно, большинству мужчин не удается сделать это полностью, и они доходят до того, что единственной эмоцией, которую они могут стабильно распознавать, становится гнев. Длительные периоды своеобразного оцепенения и нейтральности периодически прерываются интенсивными вспышками гнева и фрустрации. Друзья мои, это не жизнь.

Лично для меня эмоции делают жизнь богаче, интереснее, приятнее, сложнее. Мне нравится испытывать эмоции, но при этом я очень эмоционально отстранен.

Крайности: эмоциональное слияние и эмоциональная ампутация

Эмоциональная отстраненность не означает, что вы как бы отключаетесь от своих эмоциональных переживаний или отчуждаетесь от своей чувствительности. Мы не хотим превращаться в бесчувственные камни. Это одна крайность, которую можно назвать эмоциональной ампутацией. Но мы также не хотим и другой крайности, которую можно назвать эмоциональным слиянием.

Когда человек сливается со своими эмоциями, между его переживаниями и его сущностью не остается никакого пространства. В состоянии эмоционального слияния человек является своим эмоциональным переживанием. Если он что-то чувствует, он не только предполагает, что эмоция оправдана, но и считает, что должен действовать в соответствии с ней. Такой человек должен высказать все, что у него на уме, или носить сердце на рукаве, или вообще кататься на американских горках эмоций. Он пребывает в восторге, когда все идет хорошо, и разбит и подавлен, когда дела идут не так, как ему хотелось бы.

Такие люди не обладают эмоциональной отстраненностью и практически не контролируют себя. И это ужасный способ жить по многим причинам. Во-первых, ваши эмоции не всегда оправданы, поскольку модель реальности, из которой они возникают, может не полностью соответствовать этой реальности. А действовать на основе несовершенной модели очень вероятно приведет к боли и страданиям. Во-вторых, эмоции меняются, даже когда они оправданы. Эмоции похожи на погоду: они постоянно меняются. Действия, основанные на эмоциях, часто приводят к последствиям, которые намного превосходят сами эмоции, изначально вызвавшие импульс к действию. И это очень опасная асимметрия, потому что вы можете принять решение в гневе, страхе или отчаянии, которое навсегда изменит всю вашу жизнь. Это несправедливо, но так оно и есть.

Золотая середина: наблюдая эмоции на расстоянии

Что же нам делать вместо этого? Лучше найти некий средний путь между этими двумя опасными крайностями, и этот средний путь – эмоциональная отстраненность.

Для начала, полезно не относиться к своим эмоциям как к чему-то драгоценному или исключительно личному. Люди считают эмоции личными, потому что только они их испытывают. Однако за каждой эмоцией стоит мысль, а мысли, которые постоянно порождают эти эмоции, по своей природе безличны. Если бы я думал то же самое и верил, что это правда, то у меня возникли бы те же эмоции. Поэтому нам не нужно считать эмоции чем-то более ценным, значимым или важным, чем другие аспекты нашего опыта.

На мой взгляд, лучше относиться к своим эмоциям с мягкостью и рассматривать их в свете множества источников информации: нашего разума, наших чувств, чтобы уменьшить вероятность того, что мы будем введены в заблуждение. Таким образом, мы можем рассматривать эмоции как один из многих источников информации. И сделать это будет проще, если мы будем наблюдать за своими эмоциями с некоторого расстояния – например, оставаясь неподвижными и спокойными, сидя на месте, и одновременно наблюдая, как эмоции циркулируют по вашему телу.

Это то, что я имею в виду под эмоциональной отстраненностью. Это как испытывать свои эмоции на расстоянии вытянутой руки. Это позволяет вам рассматривать информацию или даже мудрость, содержащуюся в них, не позволяя им затопить все ваше сознание. Если эмоциональное слияние похоже на утопание, а эмоциональная ампутация – на то, чтобы держаться как можно дальше от воды, то эмоциональная отстраненность похожа на плавание: вы в воде, но вы не часть воды.

Эмоции как навигаторы

И это полезно, потому что наши эмоции на самом деле являются очень важными источниками информации для нас. Обычно нам нужны эмоции, чтобы принимать правильные решения. Вот кое-что, что вам может показаться интересным: иногда, обычно в результате опухоли или новообразования, часть мозга человека, отвечающая за эмоциональную обработку информации, приходится удалять хирургическим путем. Как и следовало ожидать, после такой операции эти люди не испытывают эмоций. Но, что более неожиданно, у них также возникают серьезные проблемы с принятием решений.

Например, если поставить одного из таких людей, скажем, Ивана, в отдел хлопьев в продуктовом магазине, он будет часами обсуждать, какую коробку хлопьев купить. Он будет думать: "Хорошо, эта коробка стоит 425 рублей и имеет вес нетто 220 грамм, а эта немного дешевле, но ее вес пропорционально меньше, так что стоимость за грамм на самом деле на 20 копеек выше, но в ней больше клетчатки на порцию, так что экономия в 20 копеек за грамм в одном случае может быть более чем компенсирована относительным дефицитом клетчатки..." и так далее, и тому подобное. Понимаете, к чему я веду? В отсутствие эмоций остается только фактическая информация, а человеческий разум на самом деле не очень хорош в хранении большого количества фактической информации в рабочей памяти в любой момент времени. Это создает информационную перегрузку, которая, в свою очередь, приводит к аналитическому параличу.

С другой стороны, обычный человек, например, Петр, просто идет по ряду с хлопьями, говорит: "О, вот эти нравятся!" – и бросает их в корзину, продолжая свой путь. Люди принимают тысячи решений в день, и большинство из этих решений не имеют большого значения. Именно здесь вступают в игру эмоции. Одна из основных функций эмоций – служить эвристикой в процессе принятия решений, позволяя нам ориентироваться в мире с меньшими затратами когнитивных ресурсов. Люди, которые не имеют доступа к своим эмоциям, с трудом принимают решения, потому что принятие решения – это акт воли, который больше связан с эмоциями, чем с мышлением.

Путь к большей осознанности и любви

Итак, эмоциональная отстраненность – это способность наблюдать за своими эмоциональными переживаниями с некоторого расстояния. Это позволит вам получить доступ к информации, содержащейся в ваших эмоциях, не обязательно действуя в соответствии с ними. Вы можете чувствовать эмоциональный импульс к действию, не поддаваясь ему. Это требует некоторой самодисциплины, но, как и любую другую добродетель, вы укрепляете ее практикой, не цепляясь за свой эмоциональный опыт.

Вы будете все больше учиться позволять вещам приходить и уходить, что, в свою очередь, поможет вам быть более присутствующим в моменте, более благодарным и, в конечном итоге, более любящим в своих отношениях. Надеюсь, это немного прояснило ситуацию.

Литература:

• Дамасио, А. (2018). Ошибка Декарта: Эмоции, разум и человеческий мозг. Москва: Карьера Пресс.

  Эта книга подробно разбирает связь между эмоциями, разумом и принятием решений. Дамасио на примерах пациентов с повреждениями участков мозга, отвечающих за эмоции, показывает, как отсутствие эмоциональной составляющей приводит к неспособности принимать даже простые бытовые решения, что напрямую подтверждает тезис статьи о важности эмоций как эвристик в принятии решений и иллюстрирует пример с выбором хлопьев.

• Кабат-Зинн, Джон. (2013). Куда бы ты ни шел – ты уже там. Осознанность в повседневной жизни. Москва: Эксмо.

  Хотя книга посвящена практикам осознанности (mindfulness) в целом, она закладывает основу для развития навыка наблюдения за своими мыслями и эмоциями без отождествления с ними. Это ключевой аспект эмоциональной отстраненности, описанной в статье, – способности испытывать эмоции, находясь "на расстоянии вытянутой руки", не сливаясь с ними и не подавляя их.

• Василюк, Ф.Е. (1984). Психология переживания. Анализ преодоления критических ситуаций. Москва: Издательство Московского университета.

  В этой фундаментальной работе отечественной психологии исследуется внутренняя работа человека по преодолению критических ситуаций. Концепция "переживания" как деятельности по восстановлению смысловой цельности жизни включает в себя осмысление и принятие своих эмоциональных состояний, что перекликается с идеей эмоциональной отстраненности как конструктивного способа взаимодействия со своими чувствами, а не избегания их или слепого подчинения им.