Что такое нейропластичность простыми словами и как ее использовать

Мы стоим на пороге чего-то значительного. Я всё чаще думаю о том, что наш вид, люди, негласно делится. Есть те, кто осознанно или интуитивно использует невероятный дар – нейропластичность, способность нашего мозга меняться, адаптироваться, учиться на протяжении всей жизни. И есть те, кто, увы, оставляет этот дар нераспакованным. Мы видим это на примере выдающихся личностей: спортсменов, ученых, бизнесменов. Они не просто талантливы; у них есть выстроенные практики. Практики, чтобы не только эффективнее работать, но и глубже спать. Не только лучше спать, но и внимательнее слушать. Это целая система осознанного управления собой.

Дар, которым мы пренебрегаем

Нейропластичность – это не какая-то абстрактная научная теория. Это наша встроенная суперсила. Мы – единственный вид, обладающий ею в такой степени на протяжении всей жизни. Подумайте об этом: мы можем буквально изменять структуру и функции своего мозга своими мыслями, действиями, привычками. Кто-то инстинктивно это понимает и пользуется этим – постоянно учится, осваивает новые навыки, работает над своим состоянием. Другие же плывут по течению, не подозревая, какой мощный инструмент находится в их распоряжении. И, возможно, нам стоит признать, что мы не сможем «достучаться» до каждого. Но это не значит, что не нужно пытаться.

Шторм современности и наш внутренний компас

Сегодняшний мир бросает нам серьезные вызовы. Эмоции – это прекрасно, они делают нас живыми. Я сам часто переживаю их очень интенсивно, и не всегда это приятные переживания. Но давайте признаем: уровень нашего общего автономного возбуждения, то есть реакции вегетативной нервной системы на происходящее, часто зашкаливает. Мы мечемся от эйфории к унынию, от тревоги к гневу. В этом «шторме» легко потерять ориентиры.

А «облака», которые застилают нам ясное видение, – это зачастую наши же суждения, автоматические реакции, многие из которых были сформированы эволюционно, чтобы подталкивать нас к определенным моделям поведения, выгодным для выживания. Но в последние годы эти механизмы подвергаются невиданной эксплуатации. Маркетинг, особенно в социальных сетях, мастерски научился «цеплять» наши глубинные, лимбические структуры, отвечающие за быстрые, инстинктивные реакции.

И вот здесь самое удивительное: у каждого из нас есть передний мозг, префронтальная кора. Да, у кого-то она, кажется, работает активнее, чем у других, но она есть у всех. Это наш «командный центр», дающий способность к так называемому «контролю сверху вниз». То есть, мы можем сознательно вмешиваться в свои эмоциональные состояния, анализировать свои действия и устанавливать четкие рамки и цели, к которым стремимся. Моя собака, как бы я её ни любил, на такое не способна. У неё нет этого развитого переднего мозга. А у нас есть.

Засевая семена для завтрашнего дня

Я убежден, что начинать нужно с тех, чей мозг сейчас наиболее пластичен – с детей, с нового поколения. Возможно, наше поколение уже не «спасти» в полной мере, мы слишком пропитаны старыми паттернами. Но у молодых есть шанс. Если они с ранних лет поймут, что такие, казалось бы, «размытые» понятия, как благодарность или осознанность, – это не просто красивые слова, а реальные инструменты.

Например, практика благодарности. Это не эзотерика. Она связана с работой определенных нейромедиаторных систем в мозге, в частности, серотониновой системы. Серотонин – это нейромедиатор, который играет важную роль в регуляции настроения, помогает нам справляться со стрессом, способствует психологической устойчивости и общему ощущению благополучия. Развитие таких качеств, как благодарность, может способствовать улучшению способности справляться со стрессовыми ситуациями и быстрее восстанавливаться после них. Если дети научатся переключать свою нервную систему: от режима высокой концентрации, нацеленности на результат, стремления улучшить и научиться – к режиму расслабления, отдыха, наслаждения моментом и социальным связям, это даст им невероятное преимущество. Это позволит им возвращаться к задачам и концентрироваться с поразительной глубиной.

Именно такие люди – способные к саморегуляции, понимающие свои внутренние процессы – станут лидерами, которые так нужны нашему виду, чтобы пройти через очередной «фильтр» эволюции. А мы сейчас ощущаем всю суровость этого фильтра. Наш общий уровень вегетативной дисрегуляции, то есть нарушения способности нервной системы адекватно реагировать на вызовы и поддерживать внутренний баланс, буквально кричит: «Вот задача, разбирайтесь! У вас есть передний мозг!»

Ответственность и маяки надежды

Конечно, понадобятся и технологии. Возможно, появятся устройства для более точного измерения нашего состояния, может быть, даже какие-то машины, которые будут помогать этим управлять – это уже отдельный разговор. Но основа – в понимании и практике.

И это не произойдет само собой. Дети не могут просто сидеть и ждать, пока это знание «упадет на них с неба» или родители «сбросят» его им. Они должны иметь возможность искать, интересоваться. Раньше приходилось копаться в книгах на полках, интернета-то не было в таком виде. Сейчас информации море, но важно научить их отбирать ценное.

Очень важно, чтобы мы начали связывать системы вознаграждения в обществе – финансовые, социально-экономические – с теми видами поведения, которые ведут к развитию, к устойчивости, к благополучию в долгосрочной перспективе, на следующие 100 и 200 лет. Когда люди начнут осознавать, что высокопродуктивные личности – будь то в спорте, науке или бизнесе – это не просто «везунчики», а люди, имеющие конкретные практики для саморегуляции, для управления своим состоянием, для перехода в режим творчества и ясного мышления, тогда и отношение к этим практикам изменится.

Сейчас огромный интерес к психологии, к работе мозга, к физической форме, которая, как мне кажется, неразрывно связана с формой психической. Возможно, нынешние времена – это наш общий призыв к действию. Это серьезно. И именно сейчас нам, и особенно следующему поколению, пора сделать шаг вперед. Если некоторые из этих принципов будут усвоены с детства, пусть не идеально, но появится поколение людей, которые будут интуитивно понимать, что стресс и излишнее волнение мешают им достигать целей и приводят к плохим решениям. Они будут вносить коррективы.

Нам нужно больше историй успеха. Легко оглядываться и видеть всё, что идет не так, и мы должны продолжать обращать на это внимание. Но нам жизненно необходимы «маяки» – примеры тех, кто смог, кто разобрался, кто ведет за собой. Я говорю это и из собственного опыта. Я верю, что такие люди есть, и что новое поколение сможет найти свой путь.

Литература:

• Дойдж, Норман. Пластичность мозга: Потрясающие факты о том, как мысли способны менять структуру и функции нашего мозга. / Пер. с англ. Е. Виноградовой. – М.: Эксмо, 2010.
  (Книга исследует концепцию нейропластичности, приводя множество примеров того, как мозг способен изменяться под влиянием опыта, мыслей и действий, что напрямую перекликается с идеей статьи об использовании этого «дара».)
• Гоулман, Дэниел. Эмоциональный интеллект. / Пер. с англ. А. П. Новикова. – М.: АСТ: Астрель; Владимир: ВКТ, 2009.
  (Работа посвящена важности понимания и управления собственными эмоциями и эмоциями других людей, что является ключевым аспектом «контроля сверху вниз», упомянутого в статье, и способности к саморегуляции.)