Сова или жаворонок: узнайте, что ваш график сна говорит о вас

Каждое утро мир негласно делится на два лагеря. Одни из нас бодро встречают рассвет еще до того, как назойливо зазвонит будильник, а другие только-только закрывают глаза, провожая ночные звезды и мечтая о подушке. Задумывались ли вы когда-нибудь, почему так происходит? Почему кому-то легко быть продуктивным с первыми лучами солнца, а кто-то по-настоящему оживает лишь с наступлением сумерек? Оказывается, наши предпочтения в режиме сна – это не просто укоренившаяся привычка, а сложный и увлекательный танец наших внутренних биологических часов, генетики и того мира, который нас окружает.

Кто же правит балом: наши внутренние часы?

Внутри каждой из нас, словно невидимый, но очень точный механизм, тикают биологические часики – это наши циркадные ритмы. Они, подобно опытному дирижеру огромного оркестра, управляют множеством процессов в организме, и в первую очередь – нашими циклами сна и бодрствования. Любопытно, что гены, как выясняется, определяют наши врожденные склонности быть «совой» или «жаворонком» меньше чем наполовину. Все остальное – это уже результат влияния нашего образа жизни, порой жестких социальных требований и даже наших личных, осознанных или неосознанных, выборов.

Существует мнение, что помимо классических «жаворонков» и «сов», есть и другие, более нюансированные типы «спящих людей». Некоторые классификации выделяют целых шесть! Вот они:

• «Утренние жаворонки»: их энергия и продуктивность на пике примерно с 9 до 11 утра.
• «Послеобеденные»: наиболее деятельны в период с 11 утра и до 5 вечера.
• «Любители вздремнуть»: просыпаются довольно бодрыми, но к середине дня их энергия заметно иссякает, и им требуется короткая «перезагрузка» в виде дневного сна.
• «Ночные совы»: по-настоящему оживают и готовы сворачивать горы, лишь когда большинство из нас уже видят сны.
• «Стрижи» (или Свифты): удивительные люди, которые умудряются оставаться бодрыми и полными энергии на протяжении всего дня, пока естественным образом не почувствуют потребность во сне.
• «Вальдшнепы»: тип людей, которые, кажется, постоянно функционируют на последних 5% заряда своей внутренней батарейки, с момента пробуждения и до самого отхода ко сну.

Узнали ли вы себя в каком-то из этих описаний? Или, может быть, почувствовали что-то знакомое?

Счастье на рассвете? Что говорят исследования о «жаворонках»

Давайте на минутку остановимся на двух самых известных крайностях – «жаворонках» и «совах». Кто же из них, согласно научным данным, чувствует себя счастливее в этом мире? Одно интересное исследование, результаты которого были опубликованы еще в 2008 году в журнале "Social Indicators Research", показало, что именно ранние пташки чаще сообщают о высоком уровне счастья и большей удовлетворенности жизнью. Думаю, это во многом связано с тем, что наш современный мир по большей части «заточен» под дневную активность. «Жаворонкам» объективно легче вписаться в общепринятый график работы с 9 до 17, они чаще получают необходимую социальную поддержку, ведь их внутренний ритм гармонично совпадает с ритмом жизни большинства окружающих.

Полуночные мыслители: цена и преимущество бодрствования допоздна

А вот «совам», как правило, приходится несколько сложнее. Им постоянно нужно как-то подстраиваться, и порой эта необходимость адаптации может отражаться на отношениях в семье – ведь так легко пропустить важные семейные посиделки или утренние моменты с близкими из-за своего сдвинутого графика сна. Но не стоит спешить с выводами и вешать ярлыки! У медали, как известно, всегда две стороны. Например, в авторитетном журнале "Personality and Individual Differences" были опубликованы данные, которые несколько противоречат известной поговорке о том, что ранняя пташка ловит червячка. Оказывается, «совы» нередко демонстрируют более высокие результаты в тестах на интеллект. У них отмечали лучшую скорость обработки поступающей информации и более цепкую память. Так что, вполне возможно, пока «жаворонки» безмятежно видят свой десятый сон, неутомимые «совы» генерируют гениальные идеи или находят нестандартные решения сложных задач.

Энергия и фокус: кто выдерживает марафон дня?

Очень любопытные наблюдения были сделаны учеными из Льежского университета в Бельгии (хотя подобные исследования проводились и в других научных центрах). Они выяснили, что и «жаворонки», и «совы» могут быть одинаково продуктивны сразу после того, как проснутся естественным образом, то есть без насильственного вмешательства будильника. Но вот дальше, в течение дня, начинают проявляться интересные различия. Энергия и концентрация «жаворонков» могут пойти на спад уже через 10-11 часов активного бодрствования. В то же время «совы» способны дольше сохранять устойчивый фокус внимания и высокую продуктивность, да и скорость реакции у них, как правило, бывает выше на протяжении более длительного периода. Правда, стоит признать, что в учебе «совам» часто приходится несладко, ведь занятия в школах и университетах почти всегда начинаются рано утром, как раз в то время, когда их мозг еще не до конца проснулся и не готов к интеллектуальным подвигам.

Искра вдохновения: когда музы посещают «сов» и «жаворонков»?

А как обстоят дела с творчеством? Принято считать, что творческие озарения и гениальные идеи могут посетить кого угодно и когда угодно, но некоторые исследования тонко намекают, что у «сов» это случается несколько чаще. Возможно, все дело в том, что «жаворонки» по своей природе более склонны к размеренной, упорядоченной жизни и четкому следованию заранее составленному расписанию. «Совам» же, напротив, часто приходится проявлять чудеса изобретательности и креативности, чтобы как-то вписать свой нестандартный внутренний ритм в рамки стандартного, «дневного» мира. Еще в 2008 году в "International Journal of Art and Design Education" были опубликованы результаты исследования, проведенного среди тайваньских студентов художественных специальностей. Оказалось, что более половины из них чувствовали настоящий прилив творческих сил и вдохновения именно после 10 часов вечера. Ведь творчество так любит тишину, уединение и свободу, когда ум может беспрепятственно блуждать, не отвлекаясь на внешние раздражители. А поздний вечер и глубокая ночь как раз и дарят ту самую волшебную атмосферу спокойствия, когда городская суета наконец стихает, и можно услышать тихий шепот собственных мыслей и идей.

Не только черное и белое: многообразие мира сна

Конечно, в реальной жизни чистых, стопроцентных «сов» или «жаворонков» встречается не так уж и много. Большинство из нас – это удивительная и неповторимая смесь различных хронотипов, с преобладанием тех или иных характерных черт. Может быть, вы с удивлением узнали в себе и «жаворонка», который обожает ранние утренние пробежки в парке, и одновременно «сову», которая по ночам не может оторваться от увлекательной книги или захватывающего фильма? Или вы тот самый «вальдшнеп», который частенько мечтает о дополнительной батарейке или еще паре часов в сутках? Это совершенно нормально. Мир нашего сна, наших внутренних ритмов гораздо богаче, сложнее и разнообразнее, чем простое и несколько примитивное деление на «ранних пташек» и «полуночников».

Прислушайтесь к себе: ваш уникальный ритм

Что же в итоге говорит о нас наш индивидуальный график сна? Наверное, самое главное – он красноречиво свидетельствует о нашей уникальности и неповторимости. Попытки насильственно переделать себя, сломать свои внутренние часы, подогнать их под некий усредненный стандарт чаще всего ведут лишь к хроническому стрессу, накопленной усталости и разочарованию. Куда важнее и продуктивнее – научиться прислушиваться к своему организму, постараться понять и принять свои естественные, заложенные природой ритмы. Ведь, в конце концов, не так уж и важно, во сколько именно вы ложитесь спать или просыпаетесь. Главное – чтобы ваш сон был по-настоящему качественным, с полноценными, здоровыми циклами легкого и глубокого сна. Чтобы каждое утро, открывая глаза, вы чувствовали себя действительно отдохнувшей, полной свежих сил и готовой с радостью и энтузиазмом встретить новый день, каким бы он ни был по вашему личному, уникальному расписанию.

Литература:

• Ковальзон В.М. Основы сомнологии. Физиология и нейрохимия цикла «бодрствование–сон». – М.: «Бином. Лаборатория знаний», 2012. – 239 с.
  (В книге рассматриваются фундаментальные аспекты сомнологии, включая природу циркадных ритмов, их генетическую и средовую обусловленность, что помогает понять основы индивидуальных различий в режимах сна.)