Перестать цепляться за прошлое: почему мы держимся за боль и как найти силы жить дальше

Каждая из нас несет в своей душе следы болезненных переживаний. Жизнь такова, что раны неизбежны, и было бы неправдой отрицать, что кому-то их достается куда больше, чем другим. Иногда эта ноша становится настолько тяжелой, что кажется, будто сердце вот-вот остановится. И сама мысль о том, что оно продолжает биться, как ни в чем не бывало, становится еще одним источником страданий. Боль имеет свойство накапливаться, слой за слоем, и если ее становится слишком много, мы начинаем разрушаться – эмоционально, ментально и даже физически, теряя драгоценное душевное равновесие.

Именно поэтому так важно найти в себе силы отпустить эту боль. Но такое решение приходит лишь тогда, когда мы по-настоящему с ней справимся.

Что значит «справиться с болью» на самом деле?

Возможно, вы подумали, что «справиться с болью» – это значит как-то от нее избавиться, убежать, спрятать поглубже, сделать вид, что ее нет. Если бы все было так просто, никто из нас не носил бы в себе этот груз ни секунды. Ведь кому хочется страдать? Но истинное совладание с болью – это совсем другое. Это мужество признать ее существование и готовность ее переработать.

Что я имею в виду под «переработать»? Это значит посмотреть своей боли прямо в глаза. Почувствовать ее во всей полноте, не отворачиваясь. Принять тот факт, что она есть, что она – часть вашего опыта. Признать ее влияние. Извлечь из нее уроки, какими бы горькими они ни были. Вырасти благодаря ей, обрести новую внутреннюю силу перед лицом тех обстоятельств, что причинили страдания. И, наконец, дойти до той точки, когда вы осознанно решаете: «Хватит. Держаться за это больше нет смысла, это не приносит мне ничего, кроме разрушения. Пора отпустить и освободиться».

Тихий голос сопротивления: почему мы не отпускаем то, что ранит?

Когда вы читаете эти строки, возможно, где-то внутри поднимается волна сопротивления. Это совершенно нормально. У этого сопротивления всегда есть веские, хоть и не всегда осознаваемые, причины. Это может быть общее нежелание расставаться с болью как с чем-то привычным, или же сопротивление, связанное с очень конкретной ситуацией, которая мучает вас прямо сейчас или не отпускает из прошлого.

Очень важно не пытаться грубо «продавить» это сопротивление. Вместо этого нужно внимательно к нему прислушаться, попытаться понять его суть. Представьте ту часть вас, которая отчаянно цепляется за боль. Позвольте ей высказаться, выразить все свои страхи и опасения. Постарайтесь понять ее как можно глубже. Ведь именно в этой правде, в мотивах этой частички вашей души, кроется ключ к тому, что необходимо для исцеления и освобождения.

Причин, по которым мы можем бессознательно держаться за свою боль, великое множество. Вот лишь некоторые из них:

• Страх безнаказанности для других: Иногда нам кажется, что отпустив боль, мы как бы «простим» обидчика, позволим ему уйти от ответственности. Мы боимся, что другие не поймут всей глубины нанесенной нам раны, и если мы перестанем страдать «напоказ», они никогда не изменятся и могут ранить снова. Мысль о том, что кто-то может причинить вред и остаться без последствий, бывает невыносима.
• Ложная верность или страх предательства: Мы можем воспринимать отпускание боли как предательство по отношению к себе прошлым, к своим страданиям. Или же нам кажется, что держаться за боль – это способ сохранить связь или верность кому-то или чему-то, что мы любили и потеряли. Отпуская боль, мы будто предаем их память, оставляем их, теряем еще больше.
• Боль как единственная реальность или защита: Временами боль становится единственным, что кажется настоящим и надежным в шатком мире. Мы можем использовать ее как щит, чтобы защититься от новых ударов, или как якорь, чтобы стабилизировать свое состояние. Она может удерживать нас от надежды там, где мы боимся очередного разочарования. Мы строим стены, чтобы удержать боль, парадоксальным образом веря, что она нас защищает.
• Неосознанные выгоды: Боль может, как это ни странно звучит, удовлетворять какую-то важную потребность, которую мы не видим способа удовлетворить иначе.
• Страх повторения: Мы можем цепляться за старую боль, потому что еще не научились избегать ее повторения в будущем. Нам кажется, что постоянное напоминание о прошлом убережет нас от новых ошибок.
• Ожидание чего-то конкретного: Иногда мы чувствуем, что для исцеления нам нужно что-то очень определенное (например, извинения, признание ошибки другим человеком), и пока этого не произошло, мы не можем отпустить боль.
• Боль как мотиватор: Мы можем использовать боль как источник энергии, движущую силу, опасаясь, что без нее у нас не хватит сил для достижения чего-то важного или для совершения трудных, но необходимых изменений.
• Самонаказание или ложное чувство «хорошести»: Боль может стать формой самобичевания, если мы убедили себя, что заслуживаем страданий, или что именно страдания делают нас «хорошими», «правильными», «глубокими».
• Заменитель границ: Иногда боль используется как своего рода барьер против того, что для нас неприемлемо, когда мы не умеем выстраивать здоровые личные границы другими способами.

Этот список можно продолжать очень долго. Суть в том, что человек часто не отпускает боль, поведение или убеждение, потому что верит: в его уникальной ситуации без этого ему будет еще хуже.

Заглянуть в себя: диалог с той частью, что держится за прошлое

Чтобы лучше понять свое внутреннее сопротивление, полезно бывает обратиться к специалисту – психологу или психотерапевту. Он поможет разобраться в переплетении ваших чувств и найти пути к освобождению. Но и самостоятельная рефлексия может быть очень ценной. Познакомьтесь со своим конкретным сопротивлением отпусканию боли. Спросите себя: «Почему я держусь за это? От чего оно меня защищает? Что я боюсь потерять, если отпущу эту боль?»

Важно понять, что боль, как бы парадоксально это ни звучало, часто служит какой-то цели. Не стоит воспринимать ее примитивно, как нечто исключительно плохое. Понимание смысла вашей боли – это уже большой шаг.

Решение, которое меняет все: сознательный выбор отпустить

И вот, когда боль признана, прожита, понята, когда вы заглянули в глаза своему сопротивлению, наступает момент, когда вы можете принять решение отпустить ее. Задайте себе ключевой вопрос: «Что мне нужно, чтобы отпустить эту боль и перестать нести ее с собой по жизни?» Посидите с этим вопросом, прислушайтесь к ответам, которые придут из глубины души.

Малоизвестная, но очень важная правда заключается в том, что вы можете по своему свободному волеизъявлению выбрать – отбросить боль, освободиться от нее. Это похоже на то, как вы можете сознательно расслабить напряженную мышцу. Возможно, вы видели, как это делают другие. Вспоминается история одного капитана, назовем его Даниил, который после тяжелых испытаний и потерь находит в себе силы в бушующем океане прокричать свою боль высшим силам, и в этот момент происходит его внутреннее освобождение. Или другой случай: молодой человек, пусть будет Михаил, решается наконец открыть свои чувства Юлии, зная, что им не быть вместе, но понимая, что этот шаг необходим ему, чтобы перестать терзаться и двигаться дальше. Он делает выбор отпустить боль неразделенной любви.

Многим в этот момент помогает медитация или визуализация, специально направленные на освобождение от боли. Некоторым – символический ритуал прощания с прошлым. Это может касаться боли в целом или какой-то очень конкретной ситуации.

Новая страница: жизнь после освобождения от груза боли

Когда человек действительно освобождается от боли, которую носил в себе, он не забывает о том, что произошло. Память остается. Но что кардинально меняется – он больше не несет эту боль внутри себя как неподъемный груз. Он больше не чувствует себя постоянно травмированным. Он смог изменить свое мышление, свою жизнь, используя пережитый опыт, чтобы стать лучше, сильнее, мудрее. Он ощущает открытость новым переживаниям, готовность начать новую главу. В теле уходит хроническое напряжение, появляется прилив сил. И что особенно важно – он становится открыт для позитивных вещей, для радости и света.

Путь к себе: терпение и готовность на пути исцеления

Существует такое понятие, как «готовность отпустить боль». Эта готовность рождается из глубокого признания и переработки своих страданий, а также из честного взгляда на причины своего сопротивления. Большинство людей обретают эту готовность, когда заходят в своего рода тупик в переработке боли, когда чувствуют, что извлекли из нее все возможные уроки, и когда сопротивление наконец ослабевает.

Поскольку мы привыкли считать боль чем-то однозначно плохим, и поскольку никто не хочет страдать сам и видеть страдания других, мы рискуем, узнав о возможности отпустить боль, начать ожидать этого от себя и от окружающих немедленно. И даже стыдить тех, кто «не отпускает», обвиняя их в привязанности к своим страданиям. На самом деле, терпеливая и бережная работа со своей болью – или помощь в этом другому человеку – гораздо более быстрый и здоровый способ достичь того момента, когда мы действительно будем готовы ее отпустить.

Но иногда наступает момент, когда единственный следующий шаг – это сознательно решить: «Достаточно. Пора перестать нести эту ношу. Пора оставить ее позади. Пора освободить себя. Пора отдать ее энергию Вселенной для переработки. Пора отпустить».

Это непростой, но очень важный шаг к себе – настоящей, свободной и готовой к новой жизни.

Литература:

• Василюк Ф.Е. Психология переживания. Анализ преодоления критических ситуаций. – М.: Изд-во Московского университета, 1984. (В книге подробно рассматриваются различные типы переживаний, в том числе работа горя, и механизмы их конструктивного преодоления, что перекликается с идеей статьи о необходимости прожить и переработать боль, а не избегать ее, признать и извлечь уроки.)
• Франкл, В. Человек в поисках смысла: Сборник: Пер. с англ. и нем./Общ. ред. Л. Я. Гозмана и Д. А. Леонтьева; вст. ст. Д. А. Леонтьева. — М.: Прогресс, 1990. (Ключевая идея Франкла о том, что человек свободен выбрать свое отношение к обстоятельствам и найти смысл даже в страдании, созвучна мысли статьи о возможности сознательно решить отпустить боль, извлечь из нее уроки и изменить свою жизнь, используя боль, чтобы стать лучше и сильнее.)
• Капрара Дж., Сервон Д. Психология личности. – СПб.: Питер, 2003. (В этом учебнике рассматриваются различные аспекты психологии личности, включая защитные механизмы, которые могут объяснить, почему человек держится за боль – она может выполнять защитную функцию или обеспечивать привычный, хоть и некомфортный, способ существования. Это соотносится с примерами сопротивления в статье, такими как использование боли для защиты или стабилизации состояния, или страх, что без боли не хватит энергии.)