Трудно сосредоточиться и все успеть? Узнайте больше о жизни с СДВГ

Знакомо ли вам это чувство? Полночь неумолимо приближается, важная работа должна быть сдана, но взгляд почему-то прикован к горе одежды на кровати. И эта гора кажется сейчас единственно важной задачей. А потом – о, этот беспорядок на столе! И фотографии, которые ждут своей сортировки уже не первую неделю. Все что угодно, лишь бы не то самое эссе, не тот самый отчет. Если подобные сценарии – частые гости в вашей жизни, возможно, вы не понаслышке знаете, каково это – жить с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

Многие ошибочно полагают, что СДВГ – это просто забывчивость или неусидчивость, свойственная время от времени каждому. Но для нас, людей с СДВГ, эти проявления – не эпизоды, а постоянные спутники, интенсивность которых порой зашкаливает. Давайте попробуем вместе разобраться в тех уникальных сложностях, с которыми мы сталкиваемся ежедневно, чтобы пролить свет на тонкости нашего восприятия мира.

Вечный калейдоскоп в голове

Один из самых ярких маркеров СДВГ – это непрекращающийся ментальный шум. Я часто описываю свои мысли как рой пчел, гудящих одновременно и без остановки. Представьте, каково это – пытаться сосредоточиться на чем-то одном, когда внимание постоянно рвется в разные стороны. Этот внутренний «фейерверк» идей, обрывков мыслей и внезапных озарений может невероятно утомлять, особенно когда нужно выполнить задачу, требующую концентрации и времени. Чувство разочарования и истощения – частые гости в такие моменты.

Когда время – это просто слово

«Так, на сборы мне минут 15, дорога займет полчаса... Значит, через 45 минут буду в библиотеке». Звучит как простой план, не так ли? Но для человека с СДВГ управление временем – это настоящий вызов. Мы часто страдаем от так называемой «слепоты ко времени»: нам сложно адекватно оценить, сколько времени займет та или иная задача, как долго длится тот или иной промежуток. Результат? Хронические опоздания, пропущенные сроки и постоянное ощущение, что ты ничего не успеваешь, даже если день расписан по минутам. Самые простые рутинные дела могут превратиться в непосильную ношу, когда сложно расставить приоритеты и придерживаться графика.

От полной рассеянности до тоннельного зрения: парадоксы концентрации

СДВГ часто связывают с неспособностью сосредоточиться. И это правда. Но это также и о неспособности правильно выбрать объект для концентрации. Например, мне жизненно необходимо дописать реферат, но мой мозг вдруг решает, что сейчас самое время упорядочить все файлы на компьютере, создавая идеальную систему папок. Обе задачи, возможно, и важны, но одна из них явно горит.

А бывает и наоборот – состояние гиперфокуса. Это когда ты настолько погружаешься в какое-то дело, что теряешь счет времени, забываешь поесть, ответить на сообщения, выполнить другие обещания. С одной стороны, гиперфокус может быть невероятно продуктивным. С другой – он легко приводит к пренебрежению другими важными аспектами жизни: заботой о себе, отношениями с близкими.

Рутина, от которой хочется бежать

Как у вас обстоят дела с ежедневным мытьем посуды? Или с регулярной уборкой? Для многих эти задачи – просто часть жизни, не вызывающая особых эмоций. Для человека с СДВГ они могут ощущаться как Эверест, который нужно покорять каждый день. Почему? Потому что такие дела требуют постоянного, монотонного внимания и самоорганизации – качеств, которые нам даются с большим трудом. Монотонность убивает интерес, а без интереса поддерживать концентрацию становится практически невозможно.

Эмоциональные качели: от эйфории до отчаяния за пять минут

СДВГ – это не только про внимание и поведение. Это еще и про эмоции. Многие из нас испытывают то, что специалисты называют эмоциональной дисрегуляцией. Это означает очень сильные, порой непропорциональные ситуации, эмоциональные реакции. Перепады настроения, вспышки раздражительности, трудности с управлением стрессом – все это наши частые спутники. Мелкое разочарование может мгновенно перерасти в ощущение вселенской катастрофы, что, конечно, не облегчает ни управление повседневными стрессами, ни поддержание стабильных отношений.

Социальные рифы: когда спонтанность не всегда друг

Импульсивность и гиперактивность могут создавать особые трудности в общении. Бывает сложно уследить за нитью разговора, не перебивать, не выпаливать первое, что пришло в голову. Окружающие могут неверно истолковать такое поведение, приняв его за неуважение или безразличие. А склонность к гиперфокусу, о которой я уже говорила, может привести к тому, что мы забываем о социальных обязательствах, встречах с друзьями, что, увы, тоже не способствует укреплению связей.

Болезненная чувствительность к «нет»

Многие из нас, людей с СДВГ, обладают повышенной чувствительностью к отвержению (иногда это называют дисфорией чувствительности к отвержению или Rejection Sensitive Dysphoria). Это очень интенсивная, почти физически болезненная реакция на реальную или даже воображаемую критику, неприятие. Такой страх может парализовать, заставляя избегать социальных ситуаций, бояться неудач, отказываться от новых возможностей. Ожидание отвержения само по себе может стать серьезным препятствием на пути к полноценной личной и профессиональной жизни.

Перегрузка и выгорание: цена постоянной борьбы

Постоянная необходимость преодолевать симптомы СДВГ – концентрироваться, организовывать себя, управлять эмоциями – требует колоссальных усилий. Это как постоянно плыть против течения. Неудивительно, что хроническое чувство перегрузки и выгорание – частые итоги этой борьбы. И что самое обидное, это состояние истощения может еще больше усугублять симптомы СДВГ, замыкая порочный круг стресса и снижения продуктивности.

Ярлыки и непонимание: когда больно от чужих слов

Пожалуй, один из самых болезненных аспектов жизни с СДВГ – это стигма и непонимание со стороны общества. Как часто нас называют ленивыми, безответственными, немотивированными! Эти ярлыки, рожденные незнанием, ранят и лишают поддержки. Ощущение, что тебя не понимают, что твои трудности обесценивают, может приводить к чувству изоляции и глубокому разочарованию.

Жизнь с СДВГ – это действительно комплекс уникальных вызовов, которые выходят далеко за рамки простой невнимательности. Но понимание этих трудностей – первый шаг к эмпатии и поддержке. И хотя сложности реальны, также реальны и наши сильные стороны, наша креативность, наша энергия, наша способность нестандартно мыслить и наша невероятная устойчивость. Признавая и принимая эти особенности, общество может помочь создать более инклюзивную и благоприятную среду для каждого из нас. И тогда, возможно, гора белья на кровати перестанет быть единственным фокусом внимания, когда нужно спасать мир… или хотя бы сдать вовремя этот злосчастный отчет.

Литература:

• Баркли, Рассел А. Внимание! Синдром дефицита внимания и гиперактивности: полное практическое руководство для родителей, учителей и специалистов. (Издательство: Теревинф, 2013). (Хотя книга ориентирована в том числе на родителей и учителей, она является одним из фундаментальных трудов по СДВГ от ведущего мирового эксперта. В ней подробно описываются диагностические критерии, симптомы, включая проблемы с исполнительными функциями (тайм-менеджмент, организация), эмоциональной регуляцией и влиянием СДВГ на повседневную жизнь взрослых. Для статьи релевантны главы, описывающие природу СДВГ и его проявления).
• Заваденко Н.Н. Синдром дефицита внимания и гиперактивности: диагностика, патогенез, принципы лечения: Руководство для врачей. (Издательство: Литтерра, 2019). (Российское издание, ориентированное на специалистов, но содержащее важную информацию о клинической картине СДВГ, включая его проявления у взрослых. Полезно для понимания диагностических подходов и разнообразия симптомов, таких как проблемы с концентрацией, импульсивность и эмоциональная лабильность, описанные в статье).
• Монина Г.Б., Лютова-Робертс Е.К. Гиперактивные дети: психолого-педагогическая помощь. Учебно-методическое пособие. (Издательство: Речь, 2007). (Несмотря на фокус на детях, это пособие от российских авторов затрагивает фундаментальные аспекты СДВГ, такие как трудности саморегуляции, проблемы с вниманием и поведением, которые актуальны и для понимания взрослых с СДВГ. В статье поднимаются темы рутинных задач и социальных препятствий, основы понимания которых можно найти в общих описаниях поведенческих и когнитивных особенностей при СДВГ).
• Brown, Thomas E. Smart but Stuck: Emotions in Teens and Adults with ADHD. (Jossey-Bass, 2014). (Эта книга Томаса Брауна, известного исследователя СДВГ, акцентирует внимание на роли эмоций при СДВГ, что напрямую коррелирует с разделами статьи об эмоциональной взрывоопасности и чувствительности к отвержению. Браун объясняет, как СДВГ влияет на эмоциональную регуляцию и управление мотивацией).