Почему я не нравлюсь себе и что с этим можно сделать прямо сейчас?

Знаете, есть одна истина, от которой никуда не деться: куда бы мы ни отправились, мы всегда берем с собой себя. И это не просто фигура речи. Все, что мы переживаем – радость, горе, восторг, разочарование – все это происходит в нашем сознании. И в центре этого сознания – мы сами. Наше «я» – это как тот самый кубик сахара в чае, который растворяется и придает вкус всему напитку. Если этот «кубик» пропитан горечью самокритики и неприязни к себе, то даже самые сладкие моменты жизни будут отдавать этой горечью. Все хорошее, что могло бы случиться, будет омрачено. И наоборот, если внутри царит принятие и теплота к себе, то даже жизненные трудности переносятся легче, без разрушительных страданий.

Многие из нас привыкли фокусироваться на внешних обстоятельствах, пытаясь изменить мир вокруг, чтобы почувствовать себя лучше. Но если при этом игнорировать свой внутренний мир, свое отношение к себе, это путь в никуда, а точнее – к саморазрушению. Поэтому так важно научиться любить себя – чтобы в любой ситуации, в любом месте мы были в хорошей компании, компании самого себя. Конечно, тем, кто вырос в атмосфере любви и принятия, с надежной привязанностью к близким, этот путь может даваться легче. Но и те, чье детство было, скажем так, менее безоблачным, тоже могут этому научиться. И я хочу поделиться тремя мыслями, тремя шагами, которые могут помочь начать это движение к себе уже сегодня.

Голос в голове: Друг или враг?

Первое и, пожалуй, самое важное – это принять решение. Решение перестать разговаривать с собой так, как вы никогда не позволили бы себе разговаривать с близким другом. За годы практики я не перестаю удивляться, насколько жесток бывает внутренний диалог у некоторых людей. Каждая ошибка раздувается до вселенских масштабов, каждое достижение принижается, а то и вовсе обесценивается этим беспощадным внутренним критиком. Так вот, первый шаг – остановить этот поток самоуничижения.

Если бы вы не сказали что-то обидное вслух человеку, который вам дорог, то почему вы позволяете говорить это себе? Даже если сейчас кажется, что заботиться о себе не за что, начните вести себя как будто вы уже о себе заботитесь. Это как в печально известных исторических примерах: чтобы оправдать насилие над какой-то группой людей, их сначала унижают, расчеловечивают. И наоборот, если унижения нет, гораздо сложнее совершить насилие. Точно так же самоуничижение становится оправданием для самоненависти и саморазрушительного поведения во всех его формах.

Что же делать, когда этот внутренний критик снова поднимает голову? Попробуйте технику «блокировки и замены». Как только вы осознали, что он активизировался, скажите ему мысленно: «Стоп, это неправда» или «Так, мы больше так с собой не разговариваем». А затем замените эту критическую мысль на максимально здравую и наименее разрушительную интерпретацию реальности, которая все еще соответствует фактам. Например, вместо «Я полный неудачник, у меня ничего не получается» скажите себе: «Да, сейчас я столкнулся с трудностью, это был непростой момент, но я буду продолжать работать над этим». Или вместо «Я недостоин любви, раз Иван (или Анна) не захотел(а) быть со мной», попробуйте: «То, что у нас не сложились отношения с одним человеком, не означает, что я не могу быть любим(а) или что кто-то другой не сможет меня полюбить».

Учимся быть себе добрым другом (или тренером)

Когда вы приняли решение остановить самокритику, следующий шаг – начать говорить с собой по-доброму, позитивно. И здесь важно понимать, что это не про пустые комплименты или раздувание эго. Речь идет о том, чтобы стать для себя таким поддерживающим тренером, хорошим другом или, для кого-то, любящим родителем, которого, возможно, не хватало.

Поначалу это может ощущаться неестественно, даже глупо. Но поверьте, это очень важная часть процесса. Настоящий поддерживающий тренер или друг не будет закрывать глаза на ваши ошибки, но и не будет уничтожать за них. Он обратит внимание на то, что требует работы, и искренне похвалит за то, что действительно заслуживает похвалы. Главное здесь – безусловная поддержка и вера в вас, как будто этот внутренний голос будет с вами до конца, что бы ни случилось.

Как это может выглядеть на практике? Да вполне обыденно: «Эй, ты сегодня отлично поработал, это было непросто, но ты сделал все, что мог, и, кажется, все получилось хорошо, молодец!» Или: «Слушай, ты боялся этого разговора, но все равно пошел и сказал, что думаешь. Это было смело, я горжусь тобой». Идея в том, чтобы замечать и точно отражать то хорошее, что вы делаете в своей повседневной жизни, как это делали бы внимательные и поддерживающие родители. Со временем такой внутренний диалог постепенно перерастает в устойчивое чувство любви к себе.

Важно не скатываться в преувеличенные похвалы. Это лишь укрепляет хрупкое, нарциссическое «я», которое на самом деле является оборотной стороной раненого, ненавидящего себя «я». Они как две стороны одной медали: укрепляя одну, вы невольно усиливаете и другую. Наша цель – построить самооценку на чем-то реальном, на наших действиях и усилиях, а не на иллюзиях и реакциях. Так что сопротивляйтесь желанию «заесть» внутреннюю боль сладкой, но непитательной лестью.

Стать тем, кого легче полюбить: Поступки говорят громче слов

Итак, вы перестали себя ругать и начали замечать и отмечать свои реальные достоинства и усилия. Это уже огромный шаг. Третий момент, который может ускорить процесс, – это начать вести себя так, как вам было бы легче любить в другом человеке. Как можно полюбить себя, если вы постоянно совершаете поступки, которые вызывают у вас самого отторжение или стыд?

Ведь согласитесь, одних людей любить легко, а других – гораздо сложнее. Теоретически, любить можно любого, но на практике к некоторым людям нужен «особый подход». Это те, кто постоянно критикует, непредсказуем, ненадежен, не заслуживает доверия, обидчив, требователен и так далее. Общение с ними – как сложный горнолыжный спуск для новичка. С другой стороны, есть люди, которых любить легко: они поддерживают, уравновешены, надежны, им можно доверять, с ними легко общаться, они ценят других.

И если нам легче любить людей с определенными качествами, то это правило распространяется и на нас самих. Развивайте в себе эти качества, и вам станет легче любить себя. Конечно, чем меньше вы будете себя критиковать и чем точнее начнете признавать свои достоинства, тем легче будет развивать эти положительные черты. Это создает своего рода благотворный круг. И, как любой такой круг, его бывает трудно запустить. Возможно, придется приложить больше усилий, чем вы ожидаете, прежде чем вы увидите заметные результаты. Это похоже на попытку сдвинуть с места огромный валун. Сначала требуются титанические усилия, чтобы он хотя бы немного поддался. Но как только он начинает двигаться, он набирает инерцию, и дальнейшие усилия приносят все большие и лучшие результаты.

Если вы будете следовать этим шагам, может пройти какое-то время, прежде чем вы по-настоящему полюбите себя. Но если это так или иначе займет время, то лучше начать прямо сейчас. Ведь легче, чем сегодня, уже не будет.