Самодопомога при тривожності.
Перше, це потрібно усвідомити та прийняти факт того, що вам тривожно.
Якщо є відчуття, що ви не знаходите собі місця, маєте підвищений пульс, відчуття холодних рук, поганий сон, і навіть якщо ви це все говорите собі, що все добре і я справлюся - тривога є і потрібно її визнати.
2. Зрозуміти, що саме вас тривожить, розкласти тривогу на складові.
Мозку завжди необхідна конкретика:
- Зрозуміти, що ви можете зробити в конкретній ситуації
- Зайняти себе будь яким справами, спробувати зробити вправи на концентрацію уваги.
Все, що спрямоване на концентрацію уваги, дозволяє відволіктися від тривожних думок
5. Приділити увагу власному тілу, включно з вправами на релаксацію.
Спробуйте допомогти собі через тіло, тілесні відчуття ( масаж, ванна, душ, фізичні вправи).
6. Просити та отримувати підтримку інших людей це нормально та важливо.
Спілкування це одна з важливих складових зменшення рівня тривожності. Важливо говорити про свою тривогу, просити про підтримку та отримувати її від рідних, друзів, членів певної групи - професійної, за інтересами, психологічної.
Якщо нічого з цього не допомагає, то варто звернутися за професійною допомогою до психолога, психотерапевта або до психіатра.
