Роздратування та дратівливість: як з цим впоратися та коли варто звернутися по допомогу

Найчастіший прояв психологічної реакції, з яким доводилося зіштовхуватися кожному, це роздратування. Зовні така реакція проявляється у вигляді напруженості, надмірної збудливості, емоційної нестриманості, плаксивості, образливості, порушенням концентрації уваги і т.д.

Роздратування може мати ситуативний характер, як відповідь на певний подразник або стресову ситуацію, а також набувати більш глобальних масштабів. Наприклад, коли людина тривалий час знаходиться в стресовій ситуації, а роздратування лише наростає, формується стан дратівливості. Він характеризується підвищеною збудливістю нашої психіки у відповідь на різного роду стимули, у той час як фоном виступає стан фізичного виснаження або втрати внутрішнього ресурсу.

Стан дратівливості може супроводжувати або бути спричиненим проявом деяких соматичних захворювань (різного роду неврологічних або ендокринних порушень), або бути проявом певних психічних та поведінкових розладів.

Фахівці сфери психічного здоров’я сходяться в наступному, роздратування - це реакція нашої психіки на певні перешкоди, які постають перед нами на шляху до реалізації поставлених цілей або задоволенні актуальних потреб. Такими перепонами можуть виступати зовнішні фактори, у вигляді певних людей чи обставин, соціальні норми та правила поведінки або внутрішні обмежуючі переконання.

Часто роздратування виникає тоді, коли ми не може на пряму проявити свій гнів. Також, така реакція виникає тоді, коли людина тривалий час знаходимося в ситуації невизначеності, яка при цьому супроводжується підвищеним рівнем тривоги, або в ситуації, яку нам важко прийняти, через відсутність внутрішньої готовності.

Справитися з роздратуванням допомагають: вміння переключати увагу, техніки релаксації (техніка глибокого дихання, прогресивна м’язова релаксація Джекобсона, медитація, тощо), режим підвищеної усвідомленості, який допомагає віднайти причину такої реакції, пошук та розробка контр-стратегій для подолання життєвих труднощів, тощо.

Якщо самостійно справитися з роздратуванням не вдається, або прояв цієї реакції не відповідає ситуації і виходить за її межі, і набуває характеру підвищеної дратівливості, варто звернутися за допомогою до спеціалістів у сфері психічного здоров'я. А за необхідності, пройти обстеження на виявлення інших соматичних станів, які можу проявлятися через такі психологічні стани.