Чому не всім дано бути щасливими, і як ми можемо змінити свій внутрішній світ

Нам часто кажуть, що щастя – це вибір, що воно доступне кожному, хто достатньо прагне. Але чи замислювалися ви коли-небудь, що, можливо, це не зовсім так? Можливо, ми самі собі робимо ведмежу послугу, колективно переконуючи одне одного, ніби щастя – це універсальний стан, якого кожен може і повинен досягти. Та що, якщо це не так?

Коли внутрішній світ не сприяє радості

Давайте будемо відвертими: лінія між тими, хто може бути щасливим, і тими, хто ні, проходить не по зовнішніх обставинах. Не йдеться про те, що щасливі люди мають ідеальне життя, а нещасні – ні. Щастя не залежить від того, чи одружені ви, чи привабливі, чи маєте престижну роботу. Люди можуть знаходити моменти щастя за найрізноманітніших, іноді навіть дуже складних, зовнішніх умов.

Справжня причина, чому не кожен може бути щасливим, криється значно глибше – у внутрішньому стані. Уявіть собі садівника, який намагається виростити тропічну квітку в арктичній тундрі. Він може дбайливо садити насіння, регулярно поливати його, терпляче чекати. Але деякі рослини просто не можуть рости на певному ґрунті. І зміна будь-чого, окрім самого ґрунту, мало що дасть. Коли мова йде про ботаніку, ми це розуміємо. Ніхто не очікує, що фінікові пальми заколосяться на півночі, або мангрові дерева пустять коріння в пустелі. Але чомусь, коли йдеться про людей, ми вважаємо, що всі повинні бути щасливими, ніби щастя якимось чином не залежить від внутрішніх умов. Це або наївність, або незнання того, що внутрішні стани більшості людей можуть бути цілковито протилежними щастю, і це не їхня провина, а радше характеристика їхнього "внутрішнього ґрунту".

Думки – це кермо наших почуттів

Ось цікаве спостереження: ми вільні думати все, що завгодно. Наш розум – це свого роду лабораторія, пісочниця, де ми можемо тестувати будь-які ідеї: ненависні, абсурдні, відверто неправдиві. Це наше право. Однак, ми не вільні відчувати все, що захочемо, внаслідок того, що вирішили думати. Ця частина значною мірою від нас не залежить, оскільки думки безпосередньо формують наші емоційні реакції.

Якщо ви постійно думаєте, що нікчемні та некомпетентні, що нічого у вас не виходить, ви неминуче почуватиметеся пригнічено. Якщо переконуєте себе, що ви вічна жертва зради та несправедливості, вас переповнюватиме гнів. Якщо зосереджуєтеся на тому, що інші мають щось хороше, чого ви ніколи не зможете досягти чи заслужити, ви відчуватимете заздрість. Неможливо почуватися щасливим, одночасно переживаючи депресію, гнів чи заздрість. Ці стани не можуть співіснувати. Це означає, що для того, щоб відчути щастя, вам потрібно не дозволяти собі певних емоцій, а для цього – не дозволяти собі певних думок. Деякі думки та переконання буквально отруюють наш внутрішній світ, роблячи ґрунт непридатним для зростання щастя.

Чи можна "удобрити" свій внутрішній ґрунт?

Якщо слідувати цій логіці, то для того, щоб стати щасливішим, можливо, доведеться змінити не лише те, що ви думаєте, але і те, як ви думаєте. Деякі думки просто не є вашими друзями, і їм потрібно рішуче протистояти, можливо, використовуючи техніки блокування та заміни. Зміна того, що ви думаєте, – це лише перший крок. Кінцева мета – змінити сам спосіб мислення, оскільки це зробить щастя більш досяжним і стійким.

Два важливих аспекти, на які варто звернути увагу, – це ваша увага та ваша мова. Ми зазвичай не сприймаємо їх як звички, як тенденції, які ми практикуємо та відточуємо. Але, на жаль, це саме так. І ці звички формуються ще до того, як ми усвідомлюємо їхнє формування. Дехто з нас змалечку розвиває корисні звички, але більшість – ні. І тоді доводиться свідомо та навмисно перепрограмовувати себе в дорослому віці.

Куди спрямована ваша увага?

Увага – це звичка зосереджуватися на чомусь конкретному. Більшість людей схильні концентруватися на негативі: проблемах, загрозах, втратах. Можливо, для цього є вагома еволюційна причина – це сприяє виживанню. З точки зору виживання, краще прийняти тінь за лева (хибнопозитивний результат), ніж лева за тінь (хибнонегативний). Однак те, що корисне для виживання, може не сприяти процвітанню, зростанню та відчуттю щастя.

Можливо, необхідно свідомо та навмисно спрямовувати свою увагу на інші речі: на свої сильні сторони, перемоги, на хороше в інших людях. Розум, загалом, знаходить те, що шукає. Якщо він полює на проблеми, він знайде або створить проблеми. Якщо він полює на рішення, він знайде або створить рішення. Спочатку це може здаватися дивним, неприродним, навіть фальшивим, ніби ви носите чужий одяг. Але це неминучий етап, період свідомої некомпетентності на шляху до розвитку свідомої компетентності, яка з часом може знову стати несвідомою – як вивчення нової мови чи опанування нової вправи. Не завжди буде відчуття незручності, але воно може зберігатися певний час, доки ви зміцнюєте основу нової звички.

Слова, що формують нашу реальність

Також, ймовірно, доведеться змінити свої мовні звички. Слова – це не просто набір звуків чи літер. Семантика – це лише верхівка айсберга. Насправді слова є складними когнітивними структурами, взаємопов'язаною мережею понять, асоціацій, спогадів та імпульсів. Деякі слова пов'язані з поняттями та асоціаціями, які не сприяють нашому благополуччю. Чим частіше ці поняття активуються, тим більше негативних емоцій вирує всередині нас.

Ця ідея є основою деяких напрямків прикладної психології, наприклад, нейролінгвістичного програмування (НЛП), хоча до НЛП як галузі варто ставитися з певною обережністю. Суть в тому, що систематично змінюючи свої мовні звички, ми можемо змінити активацію певних когнітивних структур, що, зрештою, може глибоко вплинути на наш суб'єктивний емоційний досвід.

Наприклад, спробуйте замінити фразу «я повинен» на «я вирішую» навіть у розмові з самим собою. Коли ви кажете «я повинен», ви ніби концептуалізуєте себе як менш впливовий об'єкт перед лицем більш потужного суб'єкта. Досить важко почуватися добре, коли тебе змушують щось робити. «Я повинен йти в спортзал». А хто сказав, що повинні? Ви можете обрати бути нездоровим. Ніхто вас не змушує. Віра в протилежне з часом перетворить цю діяльність на рутину, навіть якщо це не зовсім те, що ви мали на увазі, використовуючи таку мову; вона пов'язана з тими асоціаціями, що лежать під поверхнею.

З іншого боку, думаючи та говорячи: «Я вирішую піти в спортзал», ви підкріплюєте переконання, що ставите на перше місце своє здоров'я та фізичну форму. Це зовсім інше відчуття. Ви переосмислюєте зобов'язання як вільний вибір, що активує зовсім інший набір концепцій та асоціацій під порогом вашої свідомості.

Як і зміна фокусу уваги, зміна мови спочатку може здаватися дивною та неприродною. Але це не означає, що цього не варто робити. Щоб культивувати щастя, можливо, необхідно спочатку «очистити ґрунт», на якому воно, найімовірніше, зможе вирости. І це майже напевно вимагатиме виправлення вашої уваги та очищення вашої мови.

А як ви вважаєте, чи відповідає це вашому власному досвіду?

Примітка щодо НЛП: Варто зазначити, що нейролінгвістичне програмування (НЛП), яке згадувалося, є галуззю з неоднозначною науковою репутацією. Хоча окремі техніки можуть суб'єктивно допомагати деяким людям, важливо критично оцінювати такі підходи та надавати перевагу методам з доведеною ефективністю, таким як когнітивно-поведінкова терапія, на принципах якої базуються багато з наведених джерел.