Пастки адаптації: Як звички з минулого руйнують наше сьогодення

Ми, люди, – дивовижні створіння. Наша здатність адаптуватися, змінюватися під впливом оточення та людей навколо вражає. Це той самий механізм, що веде нас до успіху, допомагає виживати і розвиватися. Ми вчимося цьому з пелюшок: підлаштовуємося під батьків, їхні настрої, очікування. Потім – під культуру, мову, школу, друзів, навіть під образи та травми. Здається, що це нескінченний процес, спрямований на те, щоб захистити себе, задовольнити потреби та досягти бажаного, свідомо чи ні. Адже якби ми не пристосовувалися, опинилися б у великій скруті. Адаптація – це наша стратегія виживання, а іноді й процвітання.

Але що трапляється, коли середовище, до якого ми так вправно пристосувалися, змінюється? Або коли ми самі прагнемо зовсім інших стосунків, іншого життя, ніж те, до якого звикли? Тут і криється каверза. Ми або знаходимо в собі сили для нової адаптації, або ж виявляється, що наші старі "налаштування" настільки вкорінилися, що ми можемо функціонувати лише у звичному, хоч і деструктивному, середовищі. І це може стати для нас справжнім крахом. Давайте розглянемо кілька історій, щоб зрозуміти, як це працює.

Ганнина історія: Коли турбота стає кайданами

Уявіть Ганну. Її батько ще до її народження мав діагностований біполярний розлад, часто потрапляв до спеціалізованих закладів. Він міг сісти за кермо напідпитку, вдавався до ризикованої поведінки, бачив усе в чорних тонах і "лікувався" опіоїдами, що відпускаються за рецептом. Мати Ганни обрала тактику заперечення та штучного оптимізму. Все життя в домі оберталося навколо батькового стану.

Щоб почуватися хоч якось "нормально", Ганна мусила пристосуватися. Вона стала неймовірно чутливою, навчилася вгадувати настрій батька за найменшими ознаками. Відмовилася від потреби в передбачуваності, приймаючи будь-який розвиток подій. Свої потреби вона задовольняла, маніпулюючи поведінкою батька, бо відкрито просити було неможливо – все оберталося навколо нього. Батько повністю покладався на неї, перетворивши доньку на "батьківську дитину" (явище, відоме в психології як парентифікація). Ганна ж навчилася черпати впевненість з того, наскільки сильно вона потрібна комусь через його дисфункцію.

Ставши дорослою, після низки невдалих стосунків, Ганна відчайдушно прагне здорових взаємин. Вона не хоче більше витягувати чоловіків з поліції, доглядати їх після запоїв чи платити за їхнє житло. Але вона не усвідомлює, що саме ті дитячі адаптації, які колись допомогли їй вижити, тепер ведуть її до чоловіків, які потребують порятунку.

Коли Ганна зустрічає чоловіка, у якого немає купи психічних та емоційних проблем, який твердо стоїть на ногах і не потребує її постійної опіки, вона... не відчуває потягу. Їй здається, що "немає справжнього зв'язку". Вона навчилася мовчати про себе та свої потреби, що робить її неймовірно привабливою для чоловіків, які шукають односторонніх стосунків. Прагнення до передбачуваності колись принесло їй стільки болю, що тепер вона почувається безпечніше, просто пливучи за течією. Зустрівши у вівторок чоловіка з іншого міста, вона може в п'ятницю кинути все і переїхати до нього. Це, звісно, приваблює тих, хто шукає рятівницю. Її вміння "виховувати" чоловіків, засвоєне у стосунках з батьком, призвело до того, що єдині стосунки, в яких вона почувається впевнено, – це ті, де потрібно когось опікати. Навіть якщо це руйнує її життя, як у випадку з останнім хлопцем, який, випивши снодійне, повіз її з донькою на концерт, і всі троє опинилися в реанімації.

Тарасова історія: Заручник виправдань

А ось Тарас. Він спантеличений тим, що в його житті нічого не складається, все йде якось не так, як у інших. Якщо зазирнути в його минуле, ми побачимо, що він виріс у дуже релігійному середовищі, одержимому потойбічним життям. Все земне, будь-які світські успіхи чи амбіції вважалися дурістю. Його родина та культура не дбали про те, щоб заохочувати Тараса, надавати йому можливості чи підтримувати його прагнення. Навпаки, вони часто виступали як ворожа сила.

У Тараса не було підтримки, лише опоненти. І він пристосувався: перестав докладати максимум зусиль, бо зрозумів, що це марно. Він навчився вигадувати виправдання, чому нічого не виходить. Ці адаптації, можливо, робили його життя в тій культурі більш терпимим, але тепер, у дорослому віці, він втомився від бідності, відсутності досягнень та постійних невдач, наприклад, у спорті.

Тарас не розуміє, чому йому так не щастить. Проблема в тому, що він не бачить своїх адаптацій і того, як вони йому зараз шкодять. Оточуючі це помічають: говорять, як легко він здається, скільки часу та енергії міг би вкласти у свої цілі. Але Тарас пристосувався до ситуації, в якій він ніколи нічого не досягне. І через ці неусвідомлені адаптації, які він не бачить і тому не змінює, він, схоже, так і не досягне того, чого прагне.

Олегова історія: Броня, що не дає дихати

Олег пішов на війну. Там він пройшов через інтенсивну підготовку. Світ став жорстоким, вимагав досконалості, не залишаючи місця для вразливості. І Олег пристосувався. Він навчився придушувати все, що могло б здатися слабкістю. Навчився ніколи не розкривати нічого особистого про себе. Став суворо дисциплінованим. Знайшов безпеку через контроль. Він відчував силу і безпеку, піддаючи себе інтенсивному дискомфорту, щоб довести собі, що не зламається, незалежно від того, який тиск чинитиме на нього система. Кожну проблему він сприймав як можливість.

Зараз Олег – батько сина-підлітка. І ті якості, які потрібні йому, щоб бути хорошим батьком, йому катастрофічно бракує через адаптацію, яку він пройшов у війську. Коли син потребує, щоб його вразливість була почута і потребує підтримки, Олег реагує на це, бо вважає це слабкістю свого сина, великим тягарем, тому він заперечує почуття сина і навмисно не допомагає йому, щоб син побачив, що може впоратися сам. Між ними не може бути близькості, тому що Олег не любить розкривати нічого про себе, навіть своєму синові. Син хоче, щоб Олег любив його таким, яким він є, але Олег цього не робить. Олег зайнятий тим, що намагається перетворити сина на свою мініатюрну копію, в тому числі нав'язуючи свою власну стратегію успіху на сина, яка полягає в суворій дисципліні та незручних викликах. Син дуже боїться Олега, тому він погоджується на всі ці інтенсивні вправи, такі як занурення в холодну воду, підняття важких предметів та суворе голодування. Син Олега ніколи не відчуває себе достатньо хорошим для батька.

Олег хоче бути хорошим батьком, але не може. Він має жахливі стосунки з сином через адаптацію, яку він зробив, щоб належати до військових. Йому потрібно відмовитися від цих адаптацій і розвинути в собі інші моделі поведінки, щоб бути хорошим батьком і мати хороші стосунки зі своїм сином.

Коли звичне стає в'язницею

Велика проблема з адаптацією до речей, особливо до травматичних і дисфункціональних стосунків та оточення, полягає в тому, що ця адаптація формує нас і змушує нас підлаштовуватися під те, до чого ми адаптуємося. Це стосується травматичного і дисфункціонального оточення та стосунків, і тому ми починаємо відчувати себе нормально тільки в такому оточенні і відчувати особисту силу тільки в такому оточенні. Якщо ви хочете дізнатися більше про це, ви можете подивитися моє відео під назвою «Самосаботажу не існує». Ми почуваємося як риба, витягнута з води, в інших, навіть набагато більш функціональних і здорових середовищах і відносинах, і коли ми дійсно хочемо чогось іншого, ці адаптації насправді працюють проти нас, вони діють як сили, що чинять опір тому, чого ми хочемо і чого потребуємо. Якщо ми хочемо іншого досвіду, нам потрібно змінити адаптивні моделі в собі, які роблять нас ідеально підходящими для цього досвіду. Гарного тижня!

Література:

• Боулбі, Джон. Створення та руйнування емоційних зв'язків. (John Bowlby. "The Making and Breaking of Affectional Bonds").
  (Анотація: Класична праця з теорії прив'язаності, яка пояснює, як ранні стосунки з батьками формують внутрішні робочі моделі, що впливають на вибір партнерів та стиль поведінки у близьких стосунках у дорослому віці, що перегукується з історією Ганни).
• Міллер, Аліс. Драма обдарованої дитини та пошук власного Я. (Alice Miller. "The Drama of the Gifted Child").
  (Анотація: Книга досліджує, як діти пристосовуються до емоційних потреб своїх батьків, часто пригнічуючи власні почуття та потреби. Це може призвести до формування "фальшивого Я" та труднощів у дорослому житті, що можна побачити в історіях Ганни та Олега).
• Селігман, Мартін. Як навчитися оптимізму: Змініть своє життя назавжди. (Martin E. P. Seligman. "Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life").
  (Анотація: Автор розкриває концепцію "вивченої безпорадності", яка добре ілюструє ситуацію Тараса, де минулий досвід невдач та відсутності підтримки призводить до пасивності та віри у неможливість змінити обставини).
• Сатир, Вірджинія. Як будувати себе та свою сім'ю. (Virginia Satir. "Peoplemaking"). Український переклад може також зустрічатися як "Ви й ваша сім'я".
  (Анотація: Відома сімейна психотерапевтка розглядає сімейні системи, ролі, правила та стилі комунікації, які формують особистість. Це допомагає зрозуміти, як Ганна адаптувалася до дисфункційної сімейної системи).
• Горностай, П. П. Особистість та роль: Рольовий підхід у соціальній психології особистості. Київ: Інтерпрес ЛТД, 2007.
  (Анотація: Український автор розглядає, як особистість засвоює та виконує різні соціальні ролі. Це може бути корисним для аналізу ролей "рятівниці" у Ганни або "сильної людини" у Олега, які сформувалися як адаптаційні механізми).
• Шей, Джонатан. Ахілл у В'єтнамі: Травма бою та руйнування характеру. (Jonathan Shay. "Achilles in Vietnam: Combat Trauma and the Undoing of Character").
  (Анотація: Хоча книга зосереджена на бойовій травмі, вона глибоко аналізує, як екстремальний досвід, подібний до армійської служби Олега, може трансформувати характер, призвести до придушення емоцій та труднощів у цивільному житті та близьких стосунках).