Ваші "дивацтва" – це нормально: Чому ми всі трохи дивні і це чудово

Ми, люди, мабуть, найсуворіші критики для самих себе, чи не так? Буває, настільки зациклюємося на тому, що, як нам здається, робить нас "іншими" або "дивними", що мимоволі зводимо стіни. Чи траплялося вам зробити щось, як вам здалося, дивне, і подумати: «Це тільки я такий?» Можливо, це якась непомітна звичка, дрібничка в поведінці або думка, яку ви ніколи не наважуєтеся висловити вголос. Це може викликати гнітюче відчуття ізольованості, ніби ніхто інший у цілому світі вас не здатен зрозуміти. Але ось вам правда: ви далеко не одні такі. Ті самі «дивні» риси, які ви так старанно намагаєтеся приховати, насправді значно поширеніші, ніж ви можете собі уявити. Тож давайте разом зануримося у світ цих так званих «дивацтв» і з'ясуємо, чому вони не просто нормальні, а часом навіть класні. Бо правда в тому, що ви не такі самотні, як гадаєте.

Але перш ніж ми почнемо, дозвольте запитати: яка одна звичка або «дивина», яку ви завжди вважали винятково своєю, насправді може бути доволі поширеною? Занотуйте її собі. І поки ми будемо розглядати цей список, ви, можливо, з подивом виявите, скільки людей здатні вас зрозуміти.

Сам собі психолог: Чому розмови з собою – це ознака розуму?

Гаразд, давайте одразу прояснимо: розмовляти з собою – це не ознака божевілля. Насправді, це може свідчити про ваш неабиякий розум. Серйозно, дослідження показують, що проговорення думок вголос, так зване "self-talk", може покращити пам'ять, допомогти швидше знаходити рішення проблем і навіть ефективніше контролювати власні емоції. Тож наступного разу, коли ви будете бурмотіти собі під ніс, шукаючи ключі, або проговорювати план дій, просто пам’ятайте: ви не дивак, а, можливо, геній у процесі розв'язання задачі.

Подумайте про це так: коли ви розмовляєте з собою, ви, по суті, проводите для свого мозку своєрідний коучинг, підбадьорюєте його або крок за кроком розбираєте складну ситуацію. До того ж, це чудовий спосіб впорядкувати думки, коли життя здається надто хаотичним і перевантаженим. Тож, сміливо розмовляйте з собою. Ви у чудовій компанії – власній.

Соціальна батарейка сіла: Коли після спілкування потрібен детокс

Знайоме відчуття, коли ви любите своїх друзів, цінуєте зустрічі з ними, але після насиченого спілкування почуваєтеся абсолютно виснаженим, ніби з вас вичавили всі соки? І одразу думка: «Серйозно, що зі мною не так? Невже мені не подобається бути з ними?» Розслабтеся. Незалежно від того, інтроверт ви чи екстраверт, активне соціальне життя вимагає значних енергетичних затрат. Це не ваша особиста проблема, це – наука. Ваш мозок працює в посиленому режимі, обробляючи емоції співрозмовників, зчитуючи невербальні сигнали, підтримуючи нитку розмови.

Тому, якщо вам конче необхідно перезарядитися після вечірки або тривалої зустрічі, не картайте себе. Це не дивацтво, це – турбота про себе. І будемо відвертими, спілкування – це не лише веселощі та приємні моменти. Це також вміння орієнтуватися в різних характерах, вести світські бесіди, а іноді й приділяти увагу речам, які вам, можливо, не дуже цікаві. Це велике розумове навантаження. Тож якщо ви відчуваєте потребу скасувати плани та провести вечір наодинці з улюбленим серіалом, не відчувайте провини. Ваш мозок та ваша соціальна батарейка будуть вам лише вдячні. Давайте нормалізуємо турботу про власну енергію та психічний ресурс.

"А що, як...?": Мистецтво готуватися до гіршого, не втрачаючи себе

Чи ловили ви себе на тому, що перед важливою презентацією, співбесідою або першим побаченням з Оксаною чи Тарасом, ваш мозок починає малювати один за одним жахливі сценарії розвитку подій? «А що, як я все провалю?», «А що, як мене не зрозуміють?», «А що, як станеться щось непередбачуване?». Вітаємо! Ваш мозок просто виконує свою роботу. Це явище має назву "захисний песимізм". Як пояснюють психологи, зокрема Джулі Норем та Ненсі Кантор, це спосіб вашого мозку підготуватися до потенційних викликів та труднощів.

Головне тут – знайти баланс. Готуватися до найгіршого – це одна справа, але дозволяти цим думкам паралізувати вас – зовсім інша. Трохи "передумати" ситуацію – це нормально. Просто не дозволяйте цьому процесу заволодіти вашим життям цілком. Подумайте про це так: ваш мозок, по суті, моделює всі можливі негативні варіанти, щоб ви були готові до будь-якого повороту подій. Це ніби вбудована система безпеки. Іноді це може бути занадто виснажливо, особливо якщо такі думки атакують вас по кілька разів на тиждень. Якщо це так, спробуйте обговорити свої тривоги з кимось, кому довіряєте – другом, близькою людиною, або ж з психотерапевтом. Просто пам'ятайте, що це ваш внутрішній механізм захисту, а не атака на самого себе.

Нічні одкровення: Чому найкращі (і найстрашніші) думки приходять опівночі?

Чому саме о другій годині ночі, коли весь світ спить, ви раптом починаєте розмірковувати над сенсом життя, своїм призначенням та іншими глобальними питаннями? Це не тому, що ви якийсь дивний. Це тому, що ваш мозок нарешті отримує можливість перепочити від денної метушні. Без постійних відволікаючих факторів, ваш розум починає блукати у глибших роздумах та народжувати творчі ідеї.

Тож наступного разу, коли ви довго не зможете заснути, розмірковуючи про всесвіт, можливо, варто просто прийняти цей стан. Ви не "занадто багато думаєте", ви просто занурюєтеся в інтроспекцію. У тиші ночі є щось таке, що змушує наш мозок працювати на повну потужність, оголюючи найпотаємніші думки. Можливо, це відсутність зовнішнього шуму. А може, просто ви нарешті втратили пильність і дозволили думкам вільно текти. У будь-якому разі, ці пізні нічні роздуми можуть привести до найкреативніших ідей або глибоких усвідомлень. Просто намагайтеся не засиджуватися занадто довго – здоровий сон теж надзвичайно важливий. Підніміть руку, якщо ви коли-небудь о другій ночі занурювалися у вир думок. Цікаво, що найдивніше ви коли-небудь шукали в Google під час таких нічних сеансів самопізнання? Я ж не єдиний, правда?

Емоційні гойдалки: Коли почуття живуть своїм життям

Однієї хвилини ви почуваєтеся абсолютно нормально, а наступної – можете розплакатися через зворушливе відео в TikTok або нестримно сміятися над чимось, що об'єктивно зовсім не смішне. Емоції – дивна штука. Ваш мозок постійно обробляє спогади, гормональні коливання та випадкові думки, які можуть несподівано вплинути на ваш настрій.

Замість того, щоб надмірно перейматися цим, спробуйте вести щоденник емоцій або просто приділяти час роздумам над тим, що відбувається у вашій голові. Іноді наш мозок схожий на інтернет-браузер із надто великою кількістю відкритих вкладок. Він одночасно обробляє мільйон речей, і ваші емоції – це лише видимий результат усієї цієї невпинної внутрішньої активності. Можливо, ви підсвідомо згадуєте щось із минулого, або ваші гормони просто вирішили влаштувати невеликий "бунт". У будь-якому разі, відчувати щось без чітко зрозумілої причини – це цілком нормально. Просто дозвольте цим почуттям бути і знайте, що це мине.

Прагнення до ідеалу: Між порядком та нав'язливістю

Якщо ви не можете зосередитися, поки ваша кімната чи робочий стіл не будуть ідеально чистими, ви не самотні. Бажання мати охайне, впорядковане оточення – це не дивацтво, а насправді досить поширене явище. Хоча дехто може жартувати, що це ознака обсесивно-компульсивного розладу (ОКР), важливо розуміти, що справжній ОКР – це значно складніший стан, який починається з нав'язливих думок (обсесій) і проявляється у компульсивних діях, спрямованих на зменшення тривоги, викликаної цими думками. Йдеться не просто про любов до чистоти.

Тож сміливо прибирайте свій стіл, якщо це допомагає вам зосередитись. Ваше майбутнє "я" буде вам за це вдячне. Те саме стосується і тих невеликих ритуалів чи звичок, які ви можете вважати дивними, наприклад, жування гумки перед важливим іспитом або постійне нахиляння голови, коли ви обмірковуєте складне рішення. Ви не страждаєте на ОКР лише тому, що маєте такі звички або глибоку схильність до охайності та досконалості. Поділіться цим з іншими, і я гарантую, що хтось вас зрозуміє. А якщо ви все ще не впевнені, чи є у вас ознаки справжнього ОКР, найкращим рішенням буде проконсультуватися з кваліфікованим фахівцем.

Раптові зміни настрою: Це нормально – бути не завжди однаковим

Відчуття, ніби ваші емоції розбігаються в різні боки, знайоме багатьом. Перепади настрою – це абсолютно нормально. Вони можуть бути викликані стресом, недосипанням, гормональними змінами або навіть тим, що ви з'їли на сніданок (чи не з'їли). Подумайте про це: ваш мозок щодня має справу з величезною кількістю інформації та подразників. Робота, стосунки, соціальні мережі, новини і навіть погода можуть впливати на ваш емоційний стан. Це ніби ваші емоції – маятник, що гойдається вперед і назад у міру того, як розгортається ваше життя.

Вам може здатися дивним, що в одну хвилину ви щасливі й сповнені енергії, а в наступну – вас охоплює незрозумілий смуток, роздратування або величезна сонливість. Можливо, ще кілька днів тому ви дуже переживали через важливий іспит або дедлайн на роботі, і ці перепади настрою можуть бути відлунням того стресу. Важливо розпізнавати, коли у вас трапляються такі зміни настрою, і бути поблажливішим до себе. Іноді навіть просте усвідомлення цього факту може допомогти вам відчути більший контроль над ситуацією. Головне – звертати увагу на закономірності. Якщо ваші перепади настрою стають надто інтенсивними, тривають тижнями або місяцями і суттєво впливають на якість вашого життя, можливо, варто звернути на це увагу та обговорити з лікарем. Існує поширена думка, що різкі перепади настрою є однозначною ознакою біполярного розладу, і ви можете побоюватися, що у вас почалися його перші стадії. Але важливо розуміти, що біполярний розлад – це серйозний діагноз, який характеризується тривалими періодами (тижнями або місяцями) депресії та манії/гіпоманії, а не просто швидкими змінами настрою протягом дня. У більшості випадків те, що ми сприймаємо як "перепади", – це просто реакція нашого мозку на життя. Не будьте до себе надто суворими і дозвольте собі відчувати свої емоції. Ви не "зіпсовані" і не дивні. Ви – людина.

За маскою "нормальності": Чому ми ховаємо справжніх себе?

Чи траплялося вам сміятися над жартом, який насправді не здався вам смішним, а може, навіть неприємним, лише для того, щоб не відчувати себе білою вороною? Або, можливо, ви применшували своє захоплення чимось, що вам щиро подобається, бо боялися, що інші цього не зрозуміють або засудять? Це називається "маскуванням". І це те, що багато хто з нас робить, свідомо чи несвідомо, щоб уникнути осуду, критики чи неприйняття.

Справа в тому, що всі ми час від часу вдаємося до маскування. Якщо ви знайомі з цим терміном, ви можете навіть подумати, що у вас є ознаки аутизму, оскільки маскування є поширеним досвідом для аутичних людей. Для них це може виглядати як примусовий зоровий контакт, копіювання соціальних сигналів оточуючих або придушення природних для них способів саморегуляції (наприклад, стімінгу), щоб не виділятися і "вписатися" в нейротипове суспільство. Маскування може бути частиною їхнього повсякденного життя, але важливо розуміти, що це стратегія виживання, а не невід'ємна частина їхньої особистості.

Однак, маскування, незалежно від причин, може бути надзвичайно виснажливим. Це ніби носити незручний костюм цілий день, що неминуче змушує вас відчувати себе відірваним від свого справжнього "я". Це не найздоровіша звичка, але це, на жаль, частина досвіду буття людиною у світі, який не завжди цінує наші індивідуальні особливості та унікальність. Головне – знайти ті місця, тих людей та ті ситуації, де ви можете бути справжнім собою, без масок та прикрас. Ви не дивний, якщо намагаєтеся вписатися. Ви просто людина, яка прагне прийняття та розуміння.

Ви не дивний, ви – людина

Ось головний висновок: те, що змушує вас почуватися "дивним", – це, ймовірно, те саме, що робить вас близьким та зрозумілим для інших. Усі ми маємо свої маленькі та великі "дивацтва", звички, страхи та моменти, коли відчуваємо себе не такими, як усі. Але правда в тому, що ви не самотні у своїх переживаннях. Можливо, ви навіть турбуєтеся, що ці "дивні" риси вашого характеру є ознаками чогось серйозного, симптомом якоїсь глибшої проблеми. Але перш ніж робити поспішні висновки та ставити собі діагнози, не хвилюйтеся передчасно, а краще поговоріть про це – з друзями, близькими або фахівцем.

Тож наступного разу, коли ви зловите себе на тому, що розмовляєте з собою, занадто глибоко замислюєтеся о другій ночі або відчуваєте незрозумілий приплив емоцій, пам’ятайте: це не "дивно". Це просто частина вас, частина людського досвіду. І якщо у вас є інші "дивні" звички чи думки, якими ви хотіли б поділитися, можливо, варто про це поговорити. Хто знає, може, ми всі поділяємо цю "дивакуватість" набагато більше, ніж думаємо. Бо, будьмо чесними, ми всі трохи дивні, і в цьому наша сила.

Література:

• Норем, Дж. К., & Кантор, Н. (Norem, J. K., & Cantor, N.) (1986). Defensive pessimism: Harnessing anxiety as motivation. Journal of Personality and Social Psychology, 51(6), 1208–1217. (Ця стаття є однією з основоположних робіт, що описують концепцію захисного песимізму – стратегію, за якої люди встановлюють низькі очікування перед подією, щоб впоратися з тривогою та мотивувати себе до кращої підготовки. Це безпосередньо стосується розділу про уявлення найгірших сценаріїв).
• Vygotsky, L. S. (1986). Thought and language (A. Kozulin, Trans.). MIT Press. (Хоча це класична праця, ідеї Виготського про зв'язок мислення та мовлення, зокрема про роль внутрішнього мовлення та його переходу у зовнішнє для саморегуляції, є фундаментальними для розуміння користі розмов із собою, згаданих у статті).