Як швидко відновитись? Техніка "Батарейка" для саморегуляції енергії
Як швидко відновитись? Техніка "Батарейка" для саморегуляції енергії
Бувають дні, коли ми прокидаємось уже втомленими. А буває, що звичайна дрібниця, як ранній підйом або переповнений транспорт, знесилює більше, ніж важлива зустріч. У таких випадках важливо не лише "дотерпіти до вечора", а навчитися відслідковувати, що нас розряджає, а що — заряджає. І головне — відновлювати себе вчасно.
Саме для цього й існує проста, але ефективна техніка "Батарейка". Вона допоможе краще зрозуміти свої енергетичні коливання та взяти відповідальність за власний ресурс.
Як зробити вправу "Батарейка"?
1. Візьми аркуш А4 та поділи його вертикально на дві колонки:
"Те, що розряджає" і "Те, що заряджає"
У кожну з них впиши усе, що забирає або, навпаки, додає тобі енергії.
Не обмежуй себе — важливі навіть дрібниці.
Наприклад:
| "Те, що розряджає" | "Те, що заряджає" |
| гучні звуки | аромат кави |
| скролінг новин | обійми |
| холод | малювання |
| суперечки | свіже повітря |
2. Оціни кожен пункт у відсотках (кожен пункт окремо важить від 0 до 100%):
"Те, що розряджає" — скільки % енергії забирає цей фактор із твоєї «батарейки»
"Те, що заряджає" — скільки % енергії додає
Наприклад:
| "Те, що розряджає" | "Те, що заряджає" |
| гучні звуки - 80% | аромат кави - 30% |
| скролінг новин - 5% | обійми - 80% |
| холод - 95% | малювання - 98% |
| суперечки - 100% | свіже повітря - 25% |
3. Введи ритуал вечірнього аналізу.
Щовечора став собі питання:
Що сьогодні мене розрядило і на скільки?
Що я зробив/ла, щоби себе підзарядити?
Якщо енергетичний баланс «у мінусі» — знайди у списку заряджаючий пункт, що компенсує втрату, і зроби його.
Це може бути щось миттєве (музика, чай, тиша), або заплановане на завтра (сон, зустріч, день без соцмереж).
Чому ця техніка працює?
Усвідомленість: ти починаєш розуміти, що саме краде або дає енергію.
Керування: ти сам/сама вирішуєш, як компенсувати втрати.
Баланс: ця вправа навчає не жити "на максимумі", а дбайливо відновлювати себе щодня.
Ця техніка — як щоденне зчитування рівня заряду внутрішньої батарейки. І вчасне підключення до власних джерел живлення.
