Мастурбація: Від природної потреби до можливої проблеми – де проходить межа?
Коли ми пізнаємо власне тіло, цілком природно ставити собі питання про те, що є "нормальним", а що виходить за ці межі. Це стосується як фізичних аспектів, так і наших душевних переживань. Можливо, і ви колись ловили себе на думці: "А чи не занадто часто я мастурбую?" Це абсолютно нормальне питання, яке свідчить про вашу уважність до себе. Усі ми різні, і те, що є звичним для одного, може здаватися надмірним для іншого. Однак, якщо ви відчуваєте, що певні звички починають домінувати у вашому житті, варто зупинитися і розібратися. І знайте, якщо ці роздуми вам близькі, соромитися тут абсолютно нічого. Це важлива тема, і іноді консультація з кваліфікованим фахівцем може бути дуже доречною. Якщо ви турбуєтеся про свою звичку і прагнете зрозуміти її глибше – ви вже на правильному шляху. Тож давайте спробуємо розібратися, де проходить ця межа.
Гормони, бажання та природа людини
На наш статевий потяг впливає безліч чинників: якість сну, рівень фізичної активності, і, звісно ж, гормони. Іноді може здатися, що гормональний фон грає проти нас, змушуючи думки про секс з'являтися частіше, ніж хотілося б. Але намагатися боротися з власною природою – не найкращий вихід. Гормони – це складні хімічні сполуки, баланс яких суттєво впливає на наші емоції та поведінку. Спроби медикаментозно вплинути на них, особливо в підлітковому віці, можуть мати небажані наслідки для розвитку.
Важливо розуміти, що те, що гормони спонукають до мастурбації, не є чимось поганим чи патологічним. Це природний процес. Дослідження, опубліковані, наприклад, у журналі Archives of Sexual Behavior, вказують на те, що ранній досвід мастурбації не шкодить психосексуальному розвитку та адаптації в дорослому житті.
Тривожні дзвіночки: Коли варто замислитися?
Найчастіше, ви й самі інтуїтивно відчуваєте, якщо щось іде не так. Якщо мастурбація відбувається кілька разів на день, доводячи до фізичного виснаження, – це, ймовірно, вже забагато. Якщо ваше повсякденне життя починає обертатися навколо пошуку часу та місця для усамітнення, і це заважає роботі, навчанню чи спілкуванню, – це однозначний сигнал, що звичка вийшла з-під контролю.
Вплив на базовий рівень щастя. Дослідники, вивчаючи зміни у звичках людей під час пандемії COVID-19, помітили цікаву тенденцію. Сексуальне бажання та збудження перестали бути єдиними чи навіть основними мотиваторами для мастурбації. Багато хто вдавався до неї, щоб впоратися з тривогою, пригніченістю чи нудьгою. Проблема полягає в тому, що коли ізоляція та негативні емоції спонукають до певної дії для полегшення, може виникнути залежність. Особливо, якщо після мастурбації відчуття нудьги чи тривоги не зникають, а лише посилюються згодом. Ви можете відчувати розгубленість, постійно шукаючи можливості для мастурбації. Коли ви починаєте покладатися на неї, щоб почуватися щасливими або хоча б "нормальними", ваш базовий рівень щастя змінюється. Він не повинен залежати від зовнішніх стимуляторів, подібно до того, як це відбувається у людей із залежностями, чий день починається з сигарети, кави чи, в даному випадку, з мастурбації. Звісно, певні ритуали можуть допомагати налаштуватися на день, але ви не повинні відчувати розчарування чи порожнечу, поки не виконаєте цю звичку.
Зміни у ставленні до сексу та стосунків. Це ще один важливий індикатор. Якщо ви перебуваєте у стосунках, але віддаєте перевагу мастурбації перед сексом із партнером, можливо, є проблеми в інтимному житті, або ж відбулася певна десенсибілізація (зниження чутливості) через надмірну самостимуляцію. Розум, звиклий до миттєвого задоволення, наприклад, від порнографії та мастурбації, може сприймати секс як щось, що вимагає "забагато зусиль". Це може мати негативні наслідки для майбутніх або існуючих стосунків. Для багатьох людей сексуальне задоволення є важливою складовою гармонії у парі. Неможливість інтимної близькості може посилювати стрес у обох партнерів. А якщо тривога і стрес є тригерами для вашої мастурбації, це може перетворитися на замкнене коло.
Звісно, цей сценарій стосується випадків, коли мастурбація справді надмірна. Залежно від особливостей стосунків, мастурбація під час них є цілком нормальною. У людей різне лібідо, і іноді обставини (наприклад, графік роботи, відстань) можуть призводити до того, що пари не мають можливості для сексу тижнями. Але якщо ви систематично уникаєте сексу з партнером через те, що нещодавно мастурбували, або віддаєте перевагу цьому, то, ймовірно, це відбувається занадто часто.
Мастурбація як тимчасове знеболювальне. Ми вже торкалися зв'язку між психічним станом та бажанням мастурбувати. Це приємний процес, який стимулює викид ендорфінів та дофаміну – так званих "гормонів щастя". Тому, зіткнувшись із негативними емоціями, деякі люди вдаються до мастурбації для миттєвого полегшення. Однак, це лише тимчасове рішення. Чим більше ви покладаєтеся на цей спосіб "знеболення", тим сильнішою стає потреба. І це може навіть погіршити ваш стан у довгостроковій перспективі.
Почуття провини та самооцінка. Багато людей відчувають провину через мастурбацію, чи то через релігійні переконання, особливості виховання, чи внутрішні установки. Якщо ви часто мастурбуєте, але при цьому постійно картаєте себе, це може призвести до пригніченого стану, тривожності і навіть депресії, а також до зниження самооцінки. І, як ми вже з'ясували, деякі люди мастурбують саме для того, щоб полегшити симптоми депресії. Виходить ще одне замкнене коло, де частіша мастурбація не приносить полегшення, а лише посилює негативні переживання.
Шлях до гармонії з собою
Як і будь-яка компульсивна звичка (тобто, нав'язлива дія, яку важко контролювати), задоволення від неї з часом може зменшуватися, а потреба – зростати. Якщо ви відчуваєте, що ситуація виходить з-під контролю, спробуйте поступово обмежувати час, який ви присвячуєте мастурбації.
Зверніть увагу на тригери – ситуації, емоції або думки, які провокують цю звичку. Можливо, це певний контент в інтернеті, фільми чи серіали. Як людина, схильна до частої мастурбації, ви можете здивуватися, наскільки ця звичка пов'язана з іншими аспектами вашого життя.
Визнати наявність проблеми, особливо такої особистої, може бути непросто. Пам'ятайте, якщо ви молоді та переживаєте гормональні сплески, яких раніше не відчували, ця інтенсивність, ймовірно, з часом мине сама по собі. Головне – намагатися не формувати стійку залежність від мастурбації як єдиного способу отримати розрядку чи впоратися з емоціями.
Якщо ж ви вже доросла людина, яка успішно пройшла період статевого дозрівання, можливо, варто розглянути деякі методи, що допоможуть уповільнити цей процес. Це може бути пошук нових захоплень, які відволікатимуть, або більше часу, проведеного в спілкуванні з іншими людьми.
Іноді хронічна звичка може бути пов'язана з глибшими проблемами, такими як депресія чи тривожний розлад. У такому випадку, розмова з професійним психотерапевтом чи психологом може стати справді життєво важливою та допомогти розірвати це коло. Звернення за допомогою – це прояв сили, а не слабкості.
Література:
- Bancroft, J. (2009). Human Sexuality and its Problems (3rd ed.). Churchill Livingstone Elsevier.
(Класичний підручник з сексології, який детально розглядає широкий спектр сексуальної поведінки людини, включаючи мастурбацію, її розвиток, норми, а також різні сексуальні проблеми та дисфункції. Може бути корисним для розуміння фізіологічних та психологічних аспектів сексуальності, згаданих у статті, зокрема впливу гормонів та формування сексуальних звичок. Розділи, присвячені розвитку сексуальності та сексуальним реакціям, стосуються теми.)